原创 减肥四阶段！懒人15天减肥法（瘦10斤没问题，不影响生理）纯心得

 

原标题：减肥四阶段！懒人15天减肥法（瘦10斤没问题，不影响生理）纯心得

减肥四阶段！懒人15天减肥法（瘦10斤没问题，不影响生理）纯心得

之前的时候给大家分享过很多减肥的方法，今天小编来继续给大家分享一下减肥这些阶段中，到底哪些阶段应该好好减肥，到底哪些阶段应该节食，以及各个阶段到底应该吃什么吧，小编今天分享的食谱，不仅可以保证让你在15天之内瘦掉十斤，还能确保你的生理依旧是健康的，这样一说，大家是不是觉得超级高兴？

因为之前的时候有很多人就对小编说，很多减肥食谱用了，只是不习惯，然后还有一点损害生理健康，尤其是女孩，女孩进了生理期再减肥，真的是要命啊，所以，今天小编来分享一下这个在15天之内瘦掉10斤的减肥方法，这个方法不光不影响生理，还适合各种减肥阶段，这样一来，大家就知道到底应该怎样拿捏减肥了。

之前有看过很多人分享的15天和21天减肥法，对我来说21天真的太难坚持了，毕竟还是一枚爱吃的猪猪女孩哈哈，所以，就自然而然的选择了15天的减肥食谱了，我本来的体重也不是很重，又喜欢很瘦的那种，不狠心的话，减肥效果就不明显，所以是严格的控制嘴，才让我瘦了10斤，也让我挺惊喜的，希望你们都能瘦下来啦。好了，接下来小编就给大家分享一下到底应该怎样减肥的吧。

每天吃一餐！这个很多人就做不到了，因为很多人都觉得一顿不吃就跟要了自己的命一样，所以，还是想每天都吃三顿饭，甚至更多的饭，今天给大家介绍的每天一餐都是这样搭配的，希望大家可以借鉴一下。

第一阶段：轻断食，三天每天吃一餐

小米粥+吐司+鸡蛋、燕麦片+牛奶、牛奶+圣女果，这三种搭配搭在一起真的很有减肥效果，不过，这阶段也会比较严格哦，但是掉秤也是最快的，我有掉3-5斤，就看大家怎样的了，坚持还是不坚持。

第二阶段：三天水果餐，每天吃两餐

早餐：鸡蛋，小米粥，麦片，全麦面包，早上的话，可以根据自己的喜好选择粥或者牛奶麦片。当然了，牛奶选择低脂的，面包也要吃粗粮的。

午餐：选择低糖水果盘，再加上一杯酸奶，水果的选择就比较多，比如说苹果，柚子，火龙果等等，这些水果都是减肥圣品，多吃这些水果可没有什么坏处哦。

第三阶段：三天杂粮蔬菜餐，每天吃三餐

早餐：全麦面包，麦片，纯牛奶，鸡蛋

午餐：吃蔬菜和杂粮，可以选择的有玉米，南瓜，青瓜，番茄，紫薯，芹菜，冬瓜等

晚餐：粥，圣女果，或者香蕉

第四阶段低脂巩固餐：

这是减肥的第四阶段，也是减肥的最重要的阶段了，这个阶段要持续六天，这个阶段需要非常坚强的意志力，所以可以每天都吃自己做的减脂餐。随便吃，7分饱，不要暴饮暴食就行！这个阶段我有吃肉嘻嘻，炒菜基本都是放一丢丢橄榄油。

这阶段中午吃的比较多，晚上也不会太饿了，但是晚上一定不要吃夜宵哦，夜宵那个东西里面有太多的油脂，所以，不要吃这些东西。

以上就是小编要给大家介绍的减肥四个阶段的方法，接下来小编再来说一下我的体会：虽然这次减肥刚尝试完，我的大姨妈这个月还是正常来的，所以我觉得没毛病，如果不放心，或者胃不好什么的就不要尝试这些轻断食了，免得对身体有影响。我大概是瘦了12斤左右，坚持巩固的话，是不会反弹的哦，减肥重在坚持，不在方法！

另外还要送给大家一些话，也是很多人都说了很多遍了的了，但是小编觉得这些是真理，小编给大家介绍这些，就是想告诉大家减肥的时候一定要管得住嘴，谁都知道肉好吃，谁也都知道瘦子好看！

要想事半功倍，那就既管住嘴又迈开腿，结合运动健身，一定可以瘦下来的！返回搜狐，查看更多

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