懒人快速减肥操简单易学的三个动作，让减肥更快速高效！

过度肥胖会使人处于亚健康状态，脂肪过的不仅不美观，还会在体内压迫我们的器官，会对身体造成不良影响。很多人减肥是为了保持身体健康，但由于工作和学习的压力，并没有太多时间来减肥，下面，给大家带了

懒人快速减肥操简单易学

的三个动作，让减肥变得轻松简单。

1、自重深蹲

深蹲可以锻炼腿部力量，帮助我们减掉腿上多余的脂肪，先屈髋屈膝，保持身体直立，核心力量收紧，下蹲到大腿和地面平行处，保持5秒，再起立，注意膝关节不能超过脚尖，每组10-20个，每天坚持3组，腿上的脂肪慢慢就变少了。

2、手臂拉伸

手臂拉伸的动作可以帮助减掉手臂上的赘肉，使肌肉变得更紧实，线条更好看。手臂拉伸动作要借助拉力器，脚踩在拉力器的脚踏上，双手握住手柄，向上提拉，注意提拉动作要匀速，每组30个，每天坚持4组，告别手臂拜拜肉。

3、平板支撑

懒人支撑算得上是懒人快速减肥操简单易学的经典动作，可以锻炼身体的核心力量，能减掉背部、腹部、肩膀上

多于

的肉。平板支撑要先俯卧，两个肘关节和肩膀垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，驱赶伸直，头部、肩膀、胯部、脚踝保持在同一水平线上，腹部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一次1分钟，每天坚持5分钟，轻轻松松降体重。

以上便是为大家带来的懒人快速减肥操简单易学的三个动作，如果你还在纠结如何开始你的减肥计划，不妨试一试这三个简单的动作。在我们减肥的时候，除了要适量运动外，饮食也要格外注意，少吃高热量的食物，多吃水果蔬菜，保持愉悦的心情，坚持下去，减肥也可以是件简单的事情。

如果做好这三点，再配合低聚肽膳食果饮+燕麦谷物膳食，告诉你想胖都很难！