我们平时在家跳的减肥操，真的有减肥的效果吗？

最近有很多正在减肥中的妈妈们都在后台问糖妈关于健身操的效果问题。大家忙着带娃工作，根本没有时间常常往健身房跑，于是随处可展开的健身操就成了完美的选择。

说到减肥健身操啊，糖妈脑海中就立马浮现出韩国健美操女王“郑多燕”了，相信经常跳健身操的妈妈们肯定也跟着这位已经年过50的阿姨跳过一系列的减肥健身操了。

据糖妈了解，有许多亚洲的女性都是被这位励志阿姨给带出的健身风潮，其实私底下的糖妈也是有跟着练过几套有氧操。

我们经常所说的什么健身健美操啊，减肥操啊，虽然名字大不相同，但是在其本质上它就是“有氧操”，有氧操也确实对我们的健康是非常有帮助的。

我们经常会在网络上看到一些大家一起练操一起上课的视频，然后许多人都会默默地在家中“旋转跳跃”不想停歇...不过说到有氧操，它也包括跳舞的，而且益处多多：

1、它是一个非常是个新手在家锻炼的运动方式，也很适用于体能的恢复训练；

2、而且非常多样化，像糖妈这种不爱出门跑跑跑的人，有氧操便自然而然地成为跑步的替代品；

3、对于手脚比较笨拙的人来说，也是一个很好的选择，因为它练习起来也是很方便快捷的，压根不需要任何器械，你只需找到一块宽阔的平地或者一个瑜伽垫就可以跳起来了；

4、除此之外它还能帮助你调节自己的情绪，如果你是睡眠质量比较差的人，就更应该多跳跳有氧操，因为她可以提高你的睡眠质量不说，对抑郁症患者也有极大的治愈效果同时也能提高身体素质；

但如果你是重度的肥胖患者，你想依靠着有氧操减肥的话，那是不会达到你想要的效果的，毕竟有氧操并不是能够高效减脂的减肥项目。

这时候恐怕有很多跳健美操的人不服气了：谁说我们挑健美操的人不能减肥？

首先糖妈要强调一下，如果你是重度肥胖，健美操确实不能高效减肥，所以我认为它更适合当作健康运动，而不是减肥项目。

因为单单拿热量消耗这件事情来比一比的话，挑健美操确实是偏低了（别再被那些视频里跳健美操的妹子欺骗了，人家那请的肯定是又高又瘦的模特啦~）

比热量消耗？跳操偏低

前凸后翘有两个因素，第一就是人家生来就长得优秀（哎...都是命！），第二便是依靠着力量来训练塑形的。

所以就是因为这样，当许多人看完健身视频的时候，都会觉得这样那样可以减肥，可你们忘记了一点：人家只是跳给你们看，并不是开着这个才练出这么好的火辣身材！

如果拿有氧操和其他的有氧运动想比较，从燃烧脂肪的效果上观察，其首先观察的便是消耗掉的卡路里数：比如长跑每小时就能够消耗705～865 千卡；骑单车是每小时596～604 千卡，而有氧操却是每小时320～400 千卡。

所以从这一点出发对比一下可以看出，想依靠着有氧操减肥的话，其实并没有什么优势，而且你得花掉两三倍的时间才能够消耗达到跟其他有氧运动一样的热量，糖妈想想都觉得很累。

燃烧脂肪的效率上比不上，那么如果比运动强度呢？糖妈：还是有氧操偏低啊，你想想不就知道了？跳操需要什么强度？

当然这时候你可能还是会提出质疑：

“我明明每天跳完一套有氧操下来，一整个过程都在蹦蹦跳跳，整得身体是又酸又累还汗流浃背的，这运动强度还不强吗？我感觉燃烧了超级多脂肪...”

有氧操的强度是比慢跑来说要强那么一点点，也会让你全身感到非常的疲惫，但是你要知道，能让我们达到减肥标准的，只有消耗卡路里这一条路可行哦，而你的身体所感受到的酸和累，都只能作为主观感受的一种参考。

尤为重要的一点是我们增长的身体肌肉和脂肪分解的过程中，大部分都是在我们没有运动的情况下发生的，专业名词叫作“后燃效应”，绝对不是在运动时候的那一两个小时燃烧脂肪的。

但是有氧操这项运动并没有什么“后燃效应”，所以想要达到燃烧脂肪的效果，几乎是起不到什么很好的作用；而且它对于增肌也没有什么过大的作用，所以相应之下，减脂效率肯定也不高了。

所以在这里糖妈要告诉各位打算减肥或者正在减肥的妈妈们：别再相信郑阿姨了，锻炼身体需要多元化，减肥也是需要的。当然你们也没有白跳！

因为减肥的过程中需要很多耐力和毅力，如果你是刚刚要步入这条“不归路”，那么开始入门这些简单易学的健身操是个不错的选择，因为这样可以非常有效的提高你的身体质量，这样在之后减肥的训练中就会事半功倍的。

最后糖妈还有一个小提示：经常泡泡澡让身体尽可能地暖和也是有助于减肥的一个小窍门，就跟冬天不穿秋裤腿会越来越粗是一个道理的（但是如果心脏不好血压偏高的人群，是不能泡太久的哦~）

之后有什么减肥上的难题也可以在留言板跟糖妈咨询，我会在之后的篇章中为各位宝妈们排忧解难的！