干货：人气减肥瘦身操，宅家瘦身不耽误

小知识：人体每天摄入蛋白质的量为1.8~2.2克/每公斤体重。

复工开始，是不是发现两个月没有穿的工作服有点偏小。内心捉急，想去健身房，没开业。想在家附近跑跑步，又不安全。好了，别折腾了，给你一套客厅减肥操，让你不出门，一样瘦的飞快！

今天给大家的这套训练法，可以根据自己的体能情况去做选择，无论是刷脂、增肌、提升爆发力还是肌耐力，都非常有效果。

减肥只是健身的开始，占比10%罢了，而且减肥和塑型是分不开的。不要一味的去每天跑跑跳跳做有氧，力量训练也不能少，没有肌肉，就无法提高基础代谢。

下面我们开始今天的训练：

以下8个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

tips：任何锻炼都要遵循热身、正训、整理、拉伸整个流程。否则非常容易造成损伤，从而影响我们整体的训练计划。

饮食注意点：多补充蛋白质少油少糖

碳水化合物：玉米、紫薯、糙米饭等粗粮

蛋白质：鸡肉、蛋白、鱼、虾、贝类等

脂肪：橄榄油、坚果类

维生素及纤维素：柿椒、大部分的绿叶菜、苹果、香蕉、橙子等

有任何减肥健身、营养搭配等方面的问题，欢迎在“促动在线”公众号留言咨询！