减肥操什么时候跳效果最好 四种最有效的减肥操

减肥操什么时候跳效果最好

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半。

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点。

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时。

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中**为脂肪。

注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

四种最有效的减肥操

1腿部减肥操

动作：侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。

好处：可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚。

2 手臂减肥操

动作：立正站于地面，挺直身子，双手各握一瓶矿泉水，将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手**向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习直至手臂感到酸累。

好处：能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果。

3**减肥操

动作：坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左**抬起，运用腰部与**力量，让**往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。

好处：可修饰腰部线条，紧实**与**内侧肌肉和翘臀效果。

4腹部减肥操

动作：俯卧在地面，双手伸直撑在身体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲**右脚膝盖，将它向左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

好处：有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。