运动30分钟后才消耗脂肪？关于有氧运动的4个谣言

运动 30 分钟后才消耗脂肪？关于有氧运动的 4 个谣言

一说到减肥/减脂期间做运动，必定会提到有氧运动；一说到有氧运动，你必定听过「要超过 30 分钟才开始燃烧脂肪/减肥」。其实，这是一个流传了很多年的错误说法。误区一：有氧运动超过 30 分钟才有效？这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。真相：有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能

空腹运动是减脂神器？其实有一种「静静坐着」更燃烧脂肪

不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂，号称这样的强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯脂肪」，简直减脂神器。空腹运动的争议其实还是挺大的，哪怕在顶尖健美选手里面，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。对于个人而言，尝试不同方式，找到适合自己的，才最为重要。空腹有氧更减脂吗？未必！先从常听到的空腹有氧的原理说起：一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才

比跳绳更值得推荐的暴汗运动，还不赶紧试试！

跳绳作为一项超级暴汗的运动，最近几年被很多人热捧。但有不少读者反馈，跳绳对膝盖压力比较大，而且对楼下邻居不友好。有没有一种高效、简单、安全、不限场地，还不太累……总之就是比跳绳更棒的运动？怎么会有那么贪心的人呢？啥都要，但……还真有，那就是——爬楼梯！爬楼梯有多牛呢？我们翻出小某书上讨论最多的三个高效有氧运动来对比：游泳（247w+ 笔记）、跑步（192w+ 笔记）、跳绳（122w+ 笔记）。结果

运动了还没瘦？都是因为这 5 件事

减肥难，想要有好体型更加难！天天运动为什么就是瘦不下来？有同样困惑的朋友，【评论区】扣个1~因为你需要避开下面 5 个误区：可能是看错了秤这里有两种情况：用错了秤和读错了秤。1. 怎么选对秤？市面上的电子秤大致分两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多人在瘦身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反