如何在家拥有小蛮腰、马甲线？8种最适合宅家的燃脂运动

最近小简收到不少粉丝留言：

“在家天天躺着吃、吃完继续躺，要不就是追剧追得忘记白天黑夜，屁股都不会挪一下，可胖死我了...”

我想，肥宅就是大家这个春节的真实状态吧~

如何在家拥有小蛮腰、马甲线？小简马上推荐8种最适合宅家的燃脂运动，让你足不出户也能轻松减肥！

有氧篇

No.1

室内跳绳

想要减肥，跳绳也是一个不错的方法。其运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

跳绳是一项非常简单的运动项目，只要一根绳，随时随地可以开始你的减肥塑身，对场地要求不高。

（但是跳绳对于膝关节的冲击力比较大，各位宝宝们最好用做一天隔一天的方法，让我们的膝关节有个缓冲休息的间隙。）

No.2

踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想进行大量的运动，那么小简建议你采用踢毽子减肥方法。

该方法非常适合宅在家追剧追到屁股疼的你，抽点时间踢一下毽子，不仅可以减肥，还可以强健身体。

No.3

踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！

（如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果~）

但是要注意安全。

无氧篇

No.1

平板支撑

平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。

锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。

过程中均匀呼吸。

No.2

登山跑

登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。

动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。

同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。

然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。

No.3

深蹲跳

深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。

同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。

动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。

起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。

No.4

站立提膝转体

这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。

起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。

向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近，顶点停顿和换边。

No.5

波比跳

波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。

训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。

男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作，然后双腿跳跃内收。

起身后跳起，重复动作。

训练原则

完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟，动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30s。

前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组。最后再次强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。

就算在家，也让我们动起来吧~

不光能减肥还能增强身体素质、提高免疫力，对病毒say no!