最燃脂的徒手减肥动作，1个月让你看到效果

最燃脂的徒手减肥动作

今天我给大家整理了徒手减肥中最燃脂的几个动作分享给大家。满足大家随时随地即可减脂的愿望，不让你再因没有合适的场地而无法运动。

男神女神们想要获得性格的马甲线人鱼线，只要每周坚持4-5次以下的这些动作，1个月就会让你看到效果。

话不多说，直接上干货：

1、徒手减肥必练之【俯卧撑】

男神：

以最快速度做完25个

女神：以本人多年的经验，俯卧撑这种刚性感十足的动作其实不太适合女神们（如果是职业运动员除外），因为大量的俯卧撑会对斜方肌的刺激很大，简单的说，就是会让脖子下方，肩膀上方的两坨肌肉粗壮，导致视觉效果上显得脖子比较粗短，女神们可以用下面图中这组动作替代刚性十足的俯卧撑，同样能达到很好的减肥效果。

各支撑30秒，缓慢落下如中间的图，双手离开地面，背部夹紧向上抬，坚持到极限；再到最下面这张图

2、徒手减肥必练之【深蹲】

注意收腹，以最快速度做25次，此组动作不分男女；如果是有基础的健身达人，可以将动作升级为深蹲跳，如下图。

3、徒手减肥必练之【箭步蹲跳】

25次，此组动作男女皆适用。意义在于增加核心稳定和增强腿部线条感。

4、徒手减肥必练之【剪刀腿】

30秒内，以最快速度完成。男女同样适用。

5、徒手减肥必练之【斜板撑】

斜板撑：别说我不告诉你，这可是维密必练的减脂塑型动作，同样是30秒一组，然后换边，做3组。

斜板撑简化版：如果觉得吃力，可以像双膝弯曲撑地，等到有一定基础后在做完整动作

斜板撑升级版：如果有一定基础，可以抬起一条腿，单腿支撑，升级版的斜板撑动作，不仅可以强化腰部线条，对大腿的塑型效果会更加明显，想要瘦腿的女神们，不防循序渐进坚持练习。

6、徒手减肥必练之【原地跳】

女神版：开合跳，最快速度坚持30秒

男神版：波比跳：最快速度坚持30秒：

7、徒手减肥必练之【高抬腿】

此组动作，男女适用，最快速度坚持30秒，注意大腿尽量抬到最高。

以上7个动作，轮流完成1次后，在重头开始，如此循环训练3–4组。

为什么每组动作都强调要以最快速度完成？最快速度完成可以保证我们的心率达到最高，较大的运动强度，会让减肥的效果更加明显，虽然以上动作都是徒手完成，但是由于心率高，属于HIIT训练，所以，整套动作循环3-4次，所花时间15–20分钟左右，就能让你感到汗流浃背，脂肪燃烧的快感！

今天就和大家聊到这吧，明天咱们继续。想要减肥的朋友们，请关注我“徒手减肥”，不花钱 不用器械，不去健身房，帮您减重。

如果不信，我先吃回200斤，带您一起减