超全减肥健身操合集，短短十分钟的小练习

都说减肥是女人一辈子的事业，仙女姐姐们的减肥事业都成功了吗？

要知道，瘦下来的好处真是多多的呢~

不但衣服穿在身上越来越好看，同时也可以让自己更加自信~

想象一下，自己可以随心所欲地露出纤细的小腿和手臂、穿短款的上衣时可以展示出自己的马甲线，冬天穿多厚也不会让人觉得臃肿，这些都是多美好的事情呀~

但是减肥也需要用合理健康的方法，有一些仙女姐姐为了瘦下来过度节食，最后导致贫血、头晕等各种不良症状，这是非常不可取的！

为了让各位仙女姐姐们能更健康有效的减肥，小戴亲身自测吐血整理出一篇超全减肥健身操合集，短短十分钟的小练习非常适合平常时间不多的仙女姐姐们~

*美丽芭蕾

美丽芭蕾系列最火的就是天鹅臂，天鹅臂的作用是塑形，还有很多拉伸的动作~

天鹅臂后摆

很像天鹅划水的动作，天鹅臂也是美丽芭蕾中最常见的锻炼手臂的动作之一。保持上臂后伸不动，让小臂来回的向后摆动来锻炼三头。同样的做四个八拍不要休息继续下一个动作。

天鹅臂画圈

用手臂在身体的两侧画圈，还是模仿天鹅划水的动作。这个动作可以做顺时针和逆时针的画圈，所以可以算两个动作，每个动作四个八拍来完成。

单手天鹅臂

如果觉得以上的运动来不够的话，适当的休息以后，可以继续锻炼单手的天鹅臂，重复上面的几个天鹅臂动作，只是换成单手的而已。当然要记得做完另一边也要做，避免一边大一边小，同样的每个动作四个八拍来完成。

拉伸

仙女姐姐们记得做完动作要拉伸手臂，可以将手臂尽量往一边掰或者甩甩后壁来缓解手臂的酸疼感。

如果可以坚持做下来，你会发现肩颈线条会变的特别美~美丽芭蕾的瘦腰瘦腿系列亲测也超级有效~绝对适合对于想局部塑形的仙女姐姐们！

*超模25

这个操是由薄荷团队出品的，更能考虑到中国人的运动体质，时长只有25分钟。

这个操动作比较简单，可以充分锻炼到全身各个部分的肌肉，官方给出的数据热量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，各位仙女姐姐们可以尝试一下~

*zumba（尊巴）

Zumba（尊巴）是台湾著名主持人小S特别推荐的一项运动，她经常在微博上po她练习zumba的视频，看她完美的身材就知道这个操肯定很有用啦~

Zumba是由舞蹈演变来的，所以节奏感很强跳起来很有趣~对于膝盖的磨损也比其他运动要小很多，适合膝盖有伤或者大基数体重的仙女姐姐~

*周六野

这是小戴私下在视频网站上关注的一个身材超棒的健身博主！

她录制的视频配乐非常轻快，每个时长都比较短而且有各个侧重针对的部位，空闲时间可以花上十分钟来个训练，时间较短很好坚持，小戴亲测一礼拜有很好的塑形效果~

*郑多燕

小戴相信有过减肥计划的仙女姐姐们应该都会知道这个名字，韩国非常火的一个减肥界鼻祖啦，她自己通过自己的健身操瘦了几十斤~

这个系列的操很适合刚接触健身操这项运动的仙女姐姐们，节奏不会很快，可以很容易地跟上~

*室内减肥快走操

每个月总有那么几天是不能进行高强度的运动，这个时候也不要一味地偷懒哦~

这个室内快走减肥操有很多距离和速度可以进行选择，不需要任何器械，晚饭后跟着视频中的人走上30分钟才不会囤肉肉哦~

*pump it up 2004

Pump it up是很经典的系列减脂健美操，而2004又是最受欢迎的一个版本~

整个操编排的非常合理，动作比较简单全面，身体的每个部分都能够得到训练和拉伸，对于燃脂的效果是非常好的。

*keep

最后一个呢不是健身操，而是给大家推荐一个手机软件Keep。

这个软件里面有各种类型的有氧和无氧运动，每个动作都有教练的演示和语音提示~每个训练都会为你统计燃烧卡路里，看着脂肪在燃烧~

不管是冬天、夏天气温变冷变热只要是不愿到室外运动的仙女姐姐们，都可以在家里动起来~每天保持适量锻炼以上内容再合理搭配饮食，减少甜品、零食、饮料的摄入量，自然而然地就会瘦下来啦~

坚持一月效果显，各位仙女姐姐们让我们在2018下半年一起瘦瘦瘦~