减肥操火起来,减肥方法技巧?中医减肥可以“躺瘦”是真的吗?

网友投稿2022-11-30评论

 

不同体质的人想减肥,选择的减肥膳方是不同的?

居家穴位按摩减肥应该怎么做?

首先,如何判定自己是否需要减肥?

先客观判断一下自己是需要减肥,上秤是必须的,然后用体重和身高计算出BMI:BMI≥28kg/m2属于肥胖,BMI在24~27.9kg/m2就属于超重。

BMI怎么算?BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。举个例子,身高1米6的人儿,体重70kg,BMI算出来就是27.34kg/m2(BMI=70kg/(1.6m*1.6m)),属于超重范围。

还有一个标准是针对腹型肥胖——男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,即属于腹型肥胖。对于腰围≥85cm的男士们和腰围≥80cm的女士们也要提个醒,这类人群已经被定义为腹型肥胖的前期了。

易胖体质有四种,按体质选方案

陈嘉欣介绍,中医认为,肥胖是由于嗜食肥甘、喜静少动、脾失健运、痰湿脂膏积聚从而导致形体发胖。肥胖的发生与脾胃的脏腑功能密切相关。

中医体质学说把人们的体质分为九种,其中易胖体质有四种,分别是痰湿质、湿热质、阳虚质、气郁质。不同的体质适用的减肥方法也不同。

痰湿型肥胖患者多表现为腹部肥胖松软,身体困倦,面部皮肤油腻。

湿热型多表现为食欲旺盛,咽干口苦,易生痤疮,大便黏滞不畅或便秘。

阳虚型以虚寒症状为主要特征,多表现为手足偏凉,气短乏力,畏寒喜热,精神不振,嗜睡等。

气郁型多表现为与情绪相关的症状,如情绪多变、易烦躁,或见胸胁胀满、睡眠差、健忘、痰多等。

针刺、耳穴压豆、穴位埋线普遍适用于上述四种肥胖体质的调理。在此基础上,痰湿质、阳虚质的肥胖患者通常配合艾灸以温阳利湿。湿热质常配合刺络放血以清热利湿。气郁质则建议配合刮痧、药膳等方法以疏肝解郁。

针对四种不同体质推荐的减肥药膳方如下:

三个减重穴位了解一下

肥胖患者平时还可以在家中进行穴位按摩帮助减重,陈嘉欣介绍,穴位可以选择中脘穴、天枢穴以及足三里穴。

中脘穴位于上腹部,在前正中线上,胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴,按摩中脘穴有和胃健脾的作用。

天枢穴位于腹部,位于肚脐水平线上旁开2寸。按摩天枢穴具有升清降浊、理气消滞、调理肠腑的作用。

足三里穴位于小腿前外侧,犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指处。足三里穴的作用很多,在减肥中主要发挥调理脾胃、健运中焦的作用。

我们可以用拇指指腹分别对这三个穴位进行按摩,每个穴位按摩5分钟左右,每日一次即可。

中医减肥可以“躺瘦”是真的吗?

很多人对针灸减肥的效果有所耳闻,针灸减肥到底是什么原理?

针灸减肥主要通过刺激经络穴位,调节脏腑功能,从而起到消脂减重的作用。从现代医学角度而言,针灸治疗肥胖症的机制复杂,能同时对中枢神经系统、内分泌系统、消化系统等多系统进行调节。大量研究表明,针灸可调整机体的摄食行为和能量代谢,纠正机体内的激素水平紊乱,调节肠道微生物的多样性和群落结构等,最终达到减肥效果。

针灸减肥的方法包括:

针刺:在中医理论、经络学说等指导下,根据个体情况选取相应穴位,运用适宜的补泻手法,或在针刺得气的基础上接电针治疗仪以加强刺激作用。

艾灸:虚证、寒证患者除针刺外通常会配合艾灸,以调节体质、补虚泻实,改善人体阴阳失衡的状态,从而减肥。

拔罐:通过刺激腧穴或体表局部,使局部皮肤充血产生刺激,以疏通经络,促进人体新陈代谢,从而取得减肥的效果。

耳穴:取耳穴中的胃、脾、三焦、饥点、皮质下、内分泌等穴,每次选3~5穴,用埋针法或贴压法等,餐前或有饥饿感时自行按压穴位2~3分钟以增强刺激。

穴位埋线:穴位埋线是传统针灸的延伸和发展,具体方法是将医用可吸收线埋入特定穴位,通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用,以达到减肥的目的。

陈嘉欣介绍,通过系统的中医减肥治疗,3个月内一般可以在原来体重基础上减重10%~15%。不过,很多人以为通过中医减肥就可以继续胡吃海喝,实现“躺着就能瘦”,实际上这是一种错误的想法。在接受中医方法的同时,也要配合饮食控制、适度运动,逐渐养成健康的生活习惯,才能获得理想、持久的减肥效果。

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