TABATA训练｜燃脂最快的一套居家减肥操，今天就试试！

Tabata是日本田畑泉（Izumi Tabata）等人于1996年开发的训练方法，是一种HIIT形式的训练。 

最初它被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制，要做到20秒内超高强度极限训练，达到170%的最大摄氧量（非常困难）。

后来，国外的健身专家发现Tabata训练耗时短、效率高、规则简单的特点非常适合大众健身。于是出现许多Tabata改良形式，被运用在减脂、耐力等项目的训练中。

Tabata具有很多传统训练所不具备的好处：

提高新陈代谢：

运动后持续燃脂Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪，让你运动完躺着就能瘦。并且通过实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。

强化心肺功能：

Tabata 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

减脂不掉肌肉：

Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果哦！ 

今天小周周就来分享一组简单的Tabata动作： 

每一组动作之间休息10秒；每一轮动作之间休息1分钟；循环4轮。

Tabata这种训练方法经试验研究证明，一周做4天Tabata的人，相较一周做5天1小时适度强度运动的人，6个星期后，提升了14%的最大有氧能力和28%的无氧能力。

这么有效还方便的运动，还等什么呢，先放下手里的游戏、美剧来做起来吧！

作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。