2个动作让你悄悄瘦下来，零基础也能练

 

想要燃脂减肥瘦腰部？

试试这套燃脂操

既能燃脂减肥

还能缓解肩背疲劳

改善弓肩驼背

运动零基础也能轻松练

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

【动作一：开弓射箭】

1.头部不动，髋部骨盆保持稳定

2.右手右肩带动身体向后伸展，接着换左手做同样的动作，使胸椎充分旋转和牵拉

3.每天2组，每组10次

【运动小贴士】

这个动作可以充分活动到脊柱的胸椎部位，让胸椎更灵活，放松肩背部。

【动作二：开弓点地】

1.单腿后点地，手臂向单侧去伸展，感受到后背肌群的收紧

2.单腿后点地，手臂换对侧做同样的伸展动作

【运动小贴士】

这个动作连贯做可以锻炼到我们的上背部肌群，让上背部更紧实，有效改善弓肩驼背的情况。加快速度去做，可以达到有氧运动的效果，有效燃脂。

来源： CCTV生活圈