不伤膝盖,大体重安全练的减肥操,疫情居家也能动起来

网友投稿2022-12-21评论

 

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最近疫情严峻,政策调整后很多人反而不敢出门,大家都选择居家锻炼,保持身心健康,希望提升免疫力。

但疫情期间,还是要提醒大家一句,为了确保运动安全、有效果,强度一定要适中。强度太低,达不到锻炼效果;强度太大,可能导致身体机能失调,免疫功能反而下降。

那到底啥样儿的运动算适宜?运动后轻度的呼吸急促、身体微热、面色微红、心情愉快,就是适宜的运动。

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图片来源:图虫创意

你一定也试过,在家里锻炼,好不容易练完,全程都在担心楼下邻居投诉,但突然运动一回,往往换来「腰酸背痛 3 天体验卡」,然后就没有然后了......

更别提基数较大的朋友了,明明有一颗想运动的心,但每次都止步于「怕伤膝盖」。

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图片来源:后台留言

减肥人心里的苦,减过的才知道。

既要有合适的运动场所,又要有适合个人的运动强度,更要保证减肥效果,难道就没有轻松又有效的减肥方法?

当然有!我们联合明星私教桑禹涵老师,共同打造一套无跳跃版的《活力瘦身操》。

「无跳跃」的设计,不管是对运动小白,还是大基数的朋友都特别友好,减少对膝盖的冲击,强度循序渐进,既不会让你练了一天浑身疼,不好坚持,又能保护膝关节,保证减脂效果

更关键的是,在家练习也不会打扰到邻居,不用担心他们会投诉了,可以说是非常贴心了!

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不怕拉仇恨地告诉大家,课程全套视频都是在三亚海边实景拍摄的,阳光、沙滩、海浪,不用等运动后带来的多巴胺,光看这景色就够心旷神怡了!

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《活力瘦身操 · 无跳跃版》

不挑人的有氧瘦身操,一遍上手

轻松练习轻松瘦

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无跳跃,不挑人

动起来,轻松瘦

不同于跑步这一类单调重复的运动,课程融入了多种音乐和舞蹈元素。

优雅的芭蕾,热情的桑巴,燃动的爵士,复古的 Disco……配合音乐,不需要有舞蹈基础,就能跟着动起来,当下释放多巴胺,感受到直接的快乐。

更重要的是,每个动作都简单易学,第一遍就能轻松上手,完全不用担心跟不上!

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在跳操时,你会觉得微微气喘,但不影响正常说话交流;跳完后,你会微微出汗,肌肉有轻微疲劳感,配合每节课的拉伸练习,就能很快恢复好。

全程没有跳跃动作,就算是难以驾驭高强度动作的运动小白,也能很快掌握运动节奏。

总之,每节课都不会让你觉得枯燥,坚持下来,轻松快乐地瘦,还能提高免疫力。

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从体能恢复到冲刺燃脂

逐步进阶,安全高效瘦

相信不少朋友都有这样的体验,兴致十足运动一次,隔天浑身哪哪都疼。

其实这是因为,没有在合理健身计划的基础上,逐步提升体能。

一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点:

心肺提升:保证燃脂效率

肌肉耐力提升:提高燃脂效率

局部肌肉关节的功能改善:减少运动损伤

课程安排了循序渐进的训练计划,逐步进阶。

第一阶段,将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合,帮我们把动作做标准,稳步提升体能,为后续的训练打下基础;

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第二阶段,训练中加入了轻抗阻,有氧 + 无氧结合训练,提升肌肉耐力,增加我们日常的基础代谢,加速燃脂;

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有了前两个阶段的运动基础,第三阶段将前期的动作进行组合训练,让心肺和肌肉耐力、关节功能,交替上升,燃脂健更高效!

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每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素,音乐好听,动作简单,第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练,不用担心练完第二天浑身酸痛。

就算是运动小白,或者超过 3 个月没有进行规律运动,也能轻松跟练。

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按天安排训练计划

无运动基础也能跟上

不过关于运动,经常有小伙伴说:徒有一颗想瘦的心,却没有坚持动下来的毅力,「买了就是练了」,减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。

为了让大家都有动力动起来,我们以天为单位安排了全套训练计划,每节课针对易错动作都进行了详细讲解,没有运动和舞蹈基础,也能轻松跟练。

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对于一些高难度动作,也同时有退阶动作展示,不用担心跟不上。

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按照课程训练安排,成功解锁全套训练后,轻松燃脂的同时,说不定还能收获规律的运动习惯。

与此同时,体能也得到了提升,可以无压力地挑战更高难度的运动。

上下滑动,查看完整训练计划

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除了《活力瘦身操》课,丁香妈妈会员还有很多运动好课:

《腰部舒缓攻略》

《肩颈舒缓攻略》

《范志红 · 吃出好身材》

《细长直美腿养成课》

《体态瑜伽课》

《减小肚子的马甲线课》

只要加入丁香妈妈会员,这些全部可以免费畅学!疫情期间,在家运动是个安全稳妥的选择,开通会员,这些课都是可以免费无限次学的。

运动视频课,支持投屏,大屏跟练更方便。也支持下载缓存,随时开练。

<左右滑动查看更多运动好课>

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想看的课程太多,不知道怎么选?给大家 2 个组合方案:

组合一:「管住嘴、迈开腿」组合

你可以选学习人数超过 85000 多人的《范志红 · 吃出好身材》课,与任意运动好课组合学,饮食 + 运动双管齐下,事半功倍。

组合二:「减脂 + 塑形」组合

很多朋友对运动都是「开始即结束」「收藏即练习」的状态,其实运动最难的就是开始前心理斗争的 20 分钟。

不如试试有氧操或搏击操,燃脂效率超过跑步,还越跳越开心、超解压!叠加一个塑形课,让身材变得更紧致,和小肚子、小粗腿、拜拜肉说再见。

除了全部专栏课免费畅听,会员里还有大额优惠券、会员专享价、线上问医生等权益,邀请你现在就加入丁香妈妈会员吧。

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