不伤膝盖，大体重安全练的减肥操，疫情居家也能动起来

 

最近疫情严峻，政策调整后很多人反而不敢出门，大家都选择居家锻炼，保持身心健康，希望提升免疫力。

但疫情期间，还是要提醒大家一句，为了确保运动安全、有效果，强度一定要适中。强度太低，达不到锻炼效果；强度太大，可能导致身体机能失调，免疫功能反而下降。

那到底啥样儿的运动算适宜？运动后轻度的呼吸急促、身体微热、面色微红、心情愉快，就是适宜的运动。

图片来源：图虫创意

你一定也试过，在家里锻炼，好不容易练完，全程都在担心楼下邻居投诉，但突然运动一回，往往换来「腰酸背痛 3 天体验卡」，然后就没有然后了......

更别提基数较大的朋友了，明明有一颗想运动的心，但每次都止步于「怕伤膝盖」。

图片来源：后台留言

减肥人心里的苦，减过的才知道。

既要有合适的运动场所，又要有适合个人的运动强度，更要保证减肥效果，难道就没有轻松又有效的减肥方法？

当然有！我们联合明星私教桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版的《活力瘦身操》。

「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，不好坚持，又能保护膝关节，保证减脂效果。

更关键的是，在家练习也不会打扰到邻居，不用担心他们会投诉了，可以说是非常贴心了！

不怕拉仇恨地告诉大家，课程全套视频都是在三亚海边实景拍摄的，阳光、沙滩、海浪，不用等运动后带来的多巴胺，光看这景色就够心旷神怡了！

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

不挑人的有氧瘦身操，一遍上手

轻松练习轻松瘦

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无跳跃，不挑人

动起来，轻松瘦

不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。

优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上！

在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习，就能很快恢复好。

全程没有跳跃动作，就算是难以驾驭高强度动作的运动小白，也能很快掌握运动节奏。

总之，每节课都不会让你觉得枯燥，坚持下来，轻松快乐地瘦，还能提高免疫力。

从体能恢复到冲刺燃脂

逐步进阶，安全高效瘦

相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。

其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。

一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：

心肺提升：保证燃脂效率

肌肉耐力提升：提高燃脂效率

局部肌肉关节的功能改善：减少运动损伤

课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。

第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；

第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；

有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效！

每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。

就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

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按天安排训练计划

无运动基础也能跟上

不过关于运动，经常有小伙伴说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。

为了让大家都有动力动起来，我们以天为单位安排了全套训练计划，每节课针对易错动作都进行了详细讲解，没有运动和舞蹈基础，也能轻松跟练。

对于一些高难度动作，也同时有退阶动作展示，不用担心跟不上。

按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。

与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。

上下滑动，查看完整训练计划

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

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除了《活力瘦身操》课，丁香妈妈会员还有很多运动好课：

《腰部舒缓攻略》

《肩颈舒缓攻略》

《范志红 · 吃出好身材》

《细长直美腿养成课》

《体态瑜伽课》

《减小肚子的马甲线课》

只要加入丁香妈妈会员，这些全部可以免费畅学！疫情期间，在家运动是个安全稳妥的选择，开通会员，这些课都是可以免费无限次学的。

运动视频课，支持投屏，大屏跟练更方便。也支持下载缓存，随时开练。

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想看的课程太多，不知道怎么选？给大家 2 个组合方案：

组合一：「管住嘴、迈开腿」组合

你可以选学习人数超过 85000 多人的《范志红 · 吃出好身材》课，与任意运动好课组合学，饮食 + 运动双管齐下，事半功倍。

组合二：「减脂 + 塑形」组合

很多朋友对运动都是「开始即结束」「收藏即练习」的状态，其实运动最难的就是开始前心理斗争的 20 分钟。

不如试试有氧操或搏击操，燃脂效率超过跑步，还越跳越开心、超解压！叠加一个塑形课，让身材变得更紧致，和小肚子、小粗腿、拜拜肉说再见。

除了全部专栏课免费畅听，会员里还有大额优惠券、会员专享价、线上问医生等权益，邀请你现在就加入丁香妈妈会员吧。

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