适合懒人的减肥方法:这5个减肥小秘诀,让你“悄悄”瘦下来

网友投稿2022-11-27评论

 

很多人明明在努力减肥,可是越减越肥。

为什么身边的人减肥都成功了?而你还在反复的减肥,可能你也曾经瘦下来过,而且瘦到自己理想的身材,但是没过多久体重又反弹了!这种事情让任何一个女人都足以崩溃!

很多时候让你减肥失败的,就是一些被你忽略的"小问题",。

那么,有没有适合懒人的减肥方法呢?

有的,今天我在这里教你5个减肥小秘诀,让你“悄悄”瘦下来。

1.多喝水

我们是否记得,生病去医院时,不管是感冒发烧、腹泻拉肚子,还是出急疹,医生都会交代一句:“回去后要多喝水。”在医生那里,仿佛只有水才是不生病的“万能药”!

喝水可以提高身体吸收食物核心物质的效率,而且有助于减肥。正常来说,喝水会增加你的饱腹感,这样你就会在吃饭的时候摄入的热量减少,而且这样并不同于节食减肥,不会对你的身体造成伤害。

2.保证充足睡眠

在深度睡眠中,我们的大脑会自动分泌一种提示过饱的激素,帮助你控制一天的食欲。

不而当睡眠不足的时候瘦素就会降低。身体会给你饥饿的反馈,让你更容易控制不住食欲,自然更容易发胖。

3.少吃多餐

所谓的少吃多餐,即是减少每餐的数量,增加用餐的次数,这适合于很多人群,比如有糖尿病的人,胃肠蠕动不好的人,需要减肥的人等。

通过少吃多餐,能够给身体更多的消化时间,避免胆汁等液体一次分泌过多,确实有养胃之功。

4.饭后站立半小时

胖的主要原因就是缺少运动,你没时间去健身房的话也没关系,只需要每天三餐饭后站立半小时,这主要是促进肠胃蠕动和消化!

5.控制高热量食物的摄入

很多女生胖都是因为爱吃东西,尤其是胃口特别好,消化也特别好,而且嘴巴非常的馋,喜欢吃各种新出的好吃的美食。

那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美食,只需要你慢慢的来,比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力,现在就可以减少一口或是减少一块,而且吃东西的时候也不要硬撑,平时也可以用坚果类的食物来代替零食!

那么减肥期间该怎么吃才健康呢?

在这里小编来给你推荐一道自用的轻断食食谱,真的很好瘦!

香煎鸡胸肉

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如:虾肉,鱼肉,鸡胸肉,牛肉等

减肥餐不是天天要白水煮菜,油料不粘的,鸡蛋,玉米,南瓜,薯类,全麦,豆类都是可以吃的。真正需要控制的是精粉面食,大米,油炸,烘焙甜品等。

合理搭配饮食,一日三餐,坚持自律,真的会瘦的哦!

用料

鸡胸肉500克 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克

步骤

步骤1:鸡胸肉去油去筋膜洗干净

步骤2:切成薄片

步骤3:加入调料

步骤4:腌料兑点水化开,和鸡肉搅拌均匀

步骤5:我加了点黑胡椒碎,很入味;再次搅拌均匀

步骤6:分成六份,放入保鲜袋,冰箱冷藏一晚上更好的入味,然后再改为冷冻保存(一般冻两周没有问题)

步骤7:吃的时候提前拿出来一袋化冻

步骤8:平底不粘锅刷一点点玉米油

步骤9:步骤10放入鸡胸肉,摊开步骤10:中小火煎,一面上色后翻面,两面上色熟透关火,过程3-5分钟左右

步骤11:生菜洗干净

步骤12:铺到盘中,放上鸡胸肉,其实用生菜卷着肉挺好吃滴

如果想要更多健康饮食的管理,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

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