外行减体重,内行减体脂!3个方法让你减脂不减肌,真正瘦下来

网友投稿2022-11-27评论

 

  所谓:外行减体重,内行减体脂。减肥期间,你减掉的是脂肪还是肌肉呢?体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质,而肥胖的关键是体脂率超标,而不是体重超标。

  肌肉发达的健身男士,虽然体重超标,但是他们的肌肉线条发达,身材一点也不胖。有的人四肢纤细,但是腰围突出,内脏脂肪明显超标了,这样的人虽然体重不超标,但是体脂率却超标了,这种人也属于肥胖患者。

  我们知道,脂肪是储能物质,是储备能量的,肌肉是耗能物质,是消耗热量的。而体重相同的两个人,如果体脂率跟肌肉量不同,那么,基础代谢值可能完全不同。

  肌肉含量高的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,更容易拥有一副易瘦体质,没有发胖的困扰。而脂肪含量高的人,基础代谢值会比较低,身体会显得臃肿肥胖。

  减肥期间,只有减掉更多脂肪,留住肌肉,才能真正瘦下来,远离复胖困扰。怎么才能减掉更多脂肪,留住肌肉?只需做到这3点:

  1、不要过度节食,否则低热量摄入模式,会让身体分解脂肪的同时消耗大量肌肉,基础代谢会随之下降,易胖体质就会光顾你。建议,每天的热量摄入要大于基础代谢值(1100-1300大卡左右),才能满足身体的基础运转需求。

  2、多做力量训练。健身的时候不要只做有氧运动,加入力量训练可以刺激肌肉的生长,减少肌肉的损耗。

  我们可以先安排半小时抗阻力训练,再安排半小时有氧运动,二者相结合才能提升燃脂效率,同时提升肌肉含量,瘦下来后身材比例也会更好看。

  3、补充优质蛋白。减肥期间不要害怕吃肉,补充优质蛋白可以促进肌肉的合成,我们可以每餐补充一拳头左右的高蛋白食物,比如:鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、奶制品等。

  蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质需要花费更多时间,更多热量,饱腹时间会更久,可以降低暴食几率。

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