减肥的方法千千万万种，你知道如何健康有效的减肥吗

在提及减肥二字时，大多数人都知道我们需要使身体的摄入小于消耗，这样体内所存储的脂肪才能被消耗掉。但很多人对“减肥”并没有很准确的认识，当你认为自己需要减肥时，一定是对自身的体型不够满意。但“减重”与“减肥”完全是两个不同的概念——“减重”也就是指体重的减少，“减肥”我们更应该将其界定为体脂的降低。

日常生活中你会发现，其实有一些体重高于你的人，体型却比你更好看。这是因为他们的体脂率比你更低，肌肉含量更高。要知道同等重量的脂肪和肌肉其体积比可达到3：1。所以想要得到完美的体型，需要的是不再为了体重的小幅度变化而刻意节食——你需要运动，以及健康的饮食。

有氧运动

由于在进行有氧运动的时候，身体内氧气充足，体能脂肪能够充分燃烧，所以有氧运动是降低体脂的最佳方式。在做有氧运动的过程中，身体会首先消耗糖原作为供能物质，当糖原消耗殆尽，就会开始用你的体内脂肪，也就是达到了燃脂的目的。这也是为什么有氧运动一般都需要持续较长的时间，才能达到减肥的效果。比如说游泳、跳舞、跑步等，选择一个自己喜欢的运动，并坚持下去，会为你的生活带来巨大的改变。

力量训练

由于身体素质的不一样，人体维持正常生活所需的最低能量也不同，简单来说，身体素质好、肌肉含量较高的人，基础代谢也会较高。在力量训练的过程中，你可以消耗一定的热量，但更为重要的是这可以为你带来更多的肌肉。所以进行一定的力量训练，能够提升你的肌肉含量，同时提高身体的基础代谢

调整饮食结构

俗话说三分练七分吃，也就是说如果不能控制自身的饮食，你的减肥计划是很难完成的。你需要调整自身的饮食结构。

减少碳水化合物的摄入

简单来说，碳水化合物便是指平日里吃的主食以及糖类物质。这是身体的主要能量来源，适当减少主食的摄入能使身体更快的对脂肪开始进行分解。

降低脂肪的摄入

脂肪内含有大量的热量，例如油炸食物、肥肉都含有能导致你摄入过量的脂肪，所以在日常的饮食中，避开这些食物能使你的减肥效果更佳。除此之外，复杂烹饪的食物也需要特别注意，这是由于复杂烹饪的食物无法避免的需要放入诸多配料，尤其是食用油。所以在不知不觉当中你便可能入大量的脂肪。

多蛋白质、多纤维摄入

蛋白质是身体生长所需最为重要的营养物质，适当增加蛋白质的摄入，能促进肌肉的生长，以此提高你的基础代谢。

高纤维含量的食物，也就是蔬菜类的食物，能提升你的饱腹感，却不带来过多热量，还能补充身体所需的维生素。