掌握这6种技巧，让跑步的你减肥更容易

想减肥的人注意了，今天分享这6个技巧，能让你的减肥事半功倍，脂肪不断下降，

1.早餐补充蛋白质。蛋白质水解后有利于水分代谢，同时蛋白质的分子较大，可以维持长时间饱腹感。而且蛋白质还可以抑制脂肪的产生，也不会转化成脂肪，只会被代谢掉。

2.低碳饮食。多吃高蛋白食物，将大米饭换成藜麦、五谷糙米、荞麦等杂粮。这样的食物热量更低，饱腹感也更强。

3.多喝水。每天饮水达到2.5升以上，才会让脂肪充分燃烧。

4.坚持运动。低强度有氧慢跑，可以让更多脂肪参与供能。跑步时将心率维持在140以下，时长尽量控制在30分钟以上，每周3-4次即可。

5.不要太计较卡路里。低碳食物本身的热量都不会太高，一味计算卡路里只会影响你的心情。

6.每周2次力量训练。如果只减肥不练力量，会让肌肉和水分流失过快，导致你的身体看起来松松垮垮。增加力量训练能让你的身材更加紧致，也可以提升减肥效率。

胖不是一两天形成的，更不可能一两天就瘦下来。不要想着同时干很多事又想很快看到结果，这样只会让你焦虑。减肥没有捷径，找到适合自己的方法，长久坚持才能看到你想要的结果。加油吧。