怎样减肥最健康有效？教你4个小妙招，坚持做，保证瘦下来

关于怎样减肥始终是一个经久不衰的话题，很多人都有不同的方法和想法，像节食减肥了、不吃晚饭减肥、吃减肥产品等等，但是减肥人士必须明确只有健康均衡的减肥才是最正确的减肥方式，且比起含碳水化合物的淀粉类食物，油脂才是减肥人务必减少食用的项目。

你知道怎么减肥最有效健康吗？教你这样做

1、养成良好的饮食习惯

减肥者需要注意并养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

2、可采用食物代替法

用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。想减肥的朋友，可坚持饮用赤豆魔芋薏仁粉，赤豆魔芋薏仁粉可以代餐食用，不仅富含丰富的膳食纤维，营养丰富均衡且易吸收，而且它所含的魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的。

3、适当运动

每天坚持运动半小时以上，推荐快步走，如果要消耗腹部脂肪，那就要针对性的做些练习，这个可以去百度搜一下，挑自己喜欢的练就行了！最重要的是，运动之后不要暴饮暴食！不要喝碳酸饮料！

4、喝水减肥

①每天喝3000毫升左右的水，越胖的人需要喝的更多一些。一般每60斤要多喝1000毫升。早上起床后喝第一杯，睡觉前2小时喝最后一杯水。中间建议是时不时的喝上一口或者是半小时、一个小时喝一次，切忌一次性的大量喝水，这样效果会差很多。当然这些都是在身体健康的前提下进行，有疾病的需要提前跟医生说明，按照医生的建议来。

②饭前喝一杯水

这个要紧挨着饭喝，就是喝完就开始吃饭，这样才能增加饱腹感，达到减少食物摄入的目的。还需要提前把食物的量准备的少一些，吃完即可，不至于吃了还想吃。

③饿的时候来杯水

这个可以随时进行，饿了就喝一杯，可以缓解饥饿感，不比受时间间隔的限制。

④喝凉开水

水的选择最好选凉冰水或者凉开水，假如你的肠胃功能正常的话。