5+2轻断食减肥法，健康又瘦身

减肥不仅要瘦下来，还要确保身体的健康，所以从长远看来盲目的节食并不可取。因此这次依然推荐经典的5+2轻断食减肥法。这个减肥方法既能促进体内囤积脂肪的燃烧，还能促进毒素等的排出，瘦身和健康身体的效果都很显著。

5+2轻断食减肥法的具体操作方法如下，请认真执行，不能私自更改饮食内容和饮食时间哦。另外减肥期间如果出现任何身体不适都请终止减肥，防止损害身体健康。

想要减肥成功除了采用良好的减肥方法，还要保证减肥的持续性，建议按照以下的方式减肥一个月以上，这样才能获得显著的减肥效果。

一周为5+2减肥法的一个减肥周期，在这个减肥周期中要选择不相邻的两天进行轻断食，请注意，要选择不相邻的两天，这样可以减轻轻断食的痛苦程度也能保证减肥的持续性。除去轻断食的五天可以正常饮食。

轻断食两天的饮食要求

1.轻断食的两天只能吃水煮菜、低糖水果和喝温白水，其他食物一点也不要吃。

2.轻断食的两天可以数次饮食。出现饥饿感就可以吃，但是不能吃太撑，只要不感觉饥饿就应该停止饮食。

3.每天饮水两升左右，但是要分次慢饮，每次饮水量在300毫升左右。

五天正常饮食的饮食要求

1.每天三餐饮食，不吃宵夜，不吃高热量的零食。

2.尽量吃清淡食物，不吃油炸、甜点等非常不利于减肥的食物。

3.每次饮食都不能吃太撑，最多吃八分饱。

4.睡前四小时结束一整天的饮食。

5.多喝温水，每天饮水两升左右，但是要分次慢饮，每次饮水量在300毫升左右。

按照以上的方式减肥一到两个月（4-8个减肥周期），定能收获极其显著的减肥效果。