预防反弹的核心是“坚持”，你知道吗？

何为反弹

反弹通常来说就是减肥中或者减肥后，身体无法抑制的脂肪增加、体重骤增现象。

一般这样的情况发生在以下几个人群中：

1、纯有氧/大量有氧减脂人群；

你能用于运动的时间是有限的，过度有氧会分解大量肌肉，身体的代谢也迟早无法控制。

2、控制饮食甚至节食人群；

身体一旦进入低摄入状态，代谢会持续下降来应对不健康的消耗状况。

3、使用减肥药物人群；

减肥药物大部分是通过刺激甲状腺T3激素分泌，或者抑制食欲，再或者拉肚子脱水......毫无疑问，这种虚假的“减肥”，不用多久就会产生副作用。

4、依赖“代餐”的人群；

任何代餐产品，尤其是“代餐奶昔”、“代餐水果”、“代餐棒”都不能提供身体所需的所有营养，这和节食并没有什么不同。即便有的代餐产品号称拥有“20-40克蛋白质”（有的都没有）。

5、身体病变人群。预防反弹的手段我们从两个方面阐述这个“预防”，运动、营养。

从运动上来看：

1、预防反弹的核心是“坚持”。

简而言之，你原本通过运动增加了500的消耗，现在突然停止运动，相当于没有了消耗，那么反弹的几率会提高很多；

对策：一周进行3次20分钟-40分钟的运动，运动计划可以参考我们平台的《健身计划大全》，在健身领域W信，回复“计划”即可。

2、增加肌肉。

男女都适用，这个“增加肌肉”，是让你进行适度的力量/器械训练，规避单纯有氧这个形式。

无论如何，适度的器械训练总能对肌肉起到刺激，增加部分肌肉，提高你的基础代谢的。

3、运动使用“递增法”。

千万因为要减肥就猛的开始运动，运动也需要循序渐进，这样可以非常好的规避“瓶颈期”。

对策：大概每两周提高一下有氧的强度（例如延长时间，或者提高速度）。

饮食上的阐述

相对简单，我们列举一个减肥食谱。

女性的话可以减少四分之一的量，但不减少蔬菜水果牛奶：

1、 早起：一碗100g燕麦，一枚鸡蛋，一杯牛奶，一份水果

2、 上午加餐：水果一个，面包一片

3、 午饭：一份不少于150g的主食，鸡肉/牛肉/鱼块（少油），一大份蔬菜（比如，西兰花、或者番茄炒蛋亦可）

5、 下午加餐：一杯酸奶，一个水果，一小把坚果

6、 晚饭：一碗100g燕麦，牛肉/鸡肉/鱼，蔬菜一份

7、 晚上：牛奶一袋，鸡蛋两个

这样的一份食谱，包含了我们必须的营养，也有100g以上的蛋白质（女性70g），对于大众人群、尤其是减肥人群，非常适合。

以上即是“如何规避减肥反弹”的方法，接下来一篇我们会告诉你，如果反弹了，如何应对。

尽请期待！