健康减肥的几个小方法#

健康减肥的方法有很多，以下列举了一些小方法供你参考：

固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪，减轻体重增加肌肉使精力充沛。

力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，锻炼前后要做伸展运动以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可逐步增加。

多喝水：坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉温水最好。另外饭前喝水会降低进食的食欲，平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

晚饭七分饱：由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了就出现了赘肉，所以说晚饭七分饱产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

多吃黄瓜：黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用，黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

多做有氧运动：有氧运动不能过于单一，多安排几种保证每天不重复。

充足睡眠：睡眠不足会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出不利于减肥。

减肥需要长期坚持，建议你在减肥前咨询医生或营养师的意见，并制定适合自己的减肥计划。

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