如何养成易瘦行为，从而让自己慢慢变瘦，并保持下去？

 

在减肥减脂过程中，我们的减脂效果并不会如我们自己期望得那样顺利，而是会遇到这样那样的困难，我们的体重也不会如自己期望得那样一直下降，而是在不断地波动过程中有一个总体的趋势，当我们看到自己体重下降趋势比较明显之时，并不会想太多，但是，当我们看到自己的体重保持相对静止，甚至是有所上升之时，就会对自己的行为产生怀疑，并且会找出一个自己认为合适的理由来解释，如果我们的理由相对客观，那么，就会及时调整自己的行为，但是如果我们的理由有些主观的话，就可以让自己放弃努力。

在某些情况下，当我们发现自己的减脂效果不好，或者是不如他人好之时，如果没有一个合理的判断，就会给自己找出一个不去努力的借口，比如自己是易胖体质，所以减脂困难、所以容易变胖；比如别人是易瘦体质，所以减脂更容易、并且不容易变胖。

那么，真的有易胖体质与易瘦体质之别吗？我们应该如何看待这个问题？为了让自己瘦得更快一些，又需要我们如何做呢？

第一：如何看待易瘦（易胖）体质？

说起易胖体质还是易瘦体质，更多的时候会在与他们做对比之时出现，因为不同的人群其减脂效率会有所不同，其实这是非常正常的事情，因为并没有哪一个减脂方法可以适合所有人，同样的方法在不同的人身上也会出现不同的结果。

此时我们可能会 说，自己与他人的基础体重、身高基本相同，并且所采取的减肥方法也大同小异，但是为什么会有着不一样的结果呢？

其实，当我们做对比之时，更倾向于用自己看到的情况来评价，此时就会忽视自己看不到的情况，比如：

同样是控制饮食，别人可能会做到完全戒掉零食，而自己可能会只控制一日三餐。同样是坚持运动，别人可能会突破自己的舒适区，而自己可能会以让自己感觉舒服的强度来完成。除了饮食与运动以外，还有其他因素也会存在着较大的差别，比如别人会非常重视日常活动，自己却没有；别人的睡眠规律，自己却有熬夜的习惯；别人可以保持心态平和，而自己则过于着急。

也就是说，在对比减脂行为及其效果之时，除了我们可以看到的饮食与运动情况以外，我们看不到的因素却起着非常重要的作用，而这些因素就会解释为什么别人瘦得很快，而不是用易瘦体质来解释，当然，对于自己而言，应该评估自己的日常行为习惯，而不是用易胖体质作为借口来放弃努力。

第二：如何养成易瘦行为？

如上所述，易胖体质还是易瘦体质更多的是由于归因方式的不同而使得所得出的结论的不同，所以，与其说易胖体质不如说是易胖行为；与其说是易瘦体质则不如说是易瘦行为。所以，在减脂过程中，为了让自己变瘦，养成易瘦的行为更为重要。

那么，如何养成易瘦行为呢？

1.饮食有节制但不走极端

控制饮食是减脂的前提，不管是想要减轻体重还是要保持体重，在饮食上都要有所节制，但是，这并不代表我们要选择极端的饮食方法，比如节食。虽然说节食会让你瘦得很快，但是，你也会因为无法坚持而放弃，当放弃之时，体重也会反弹得很快。

所以，在饮食上，我们要调整到自己可控的范围内，既可以让日常热量摄入得到限制，又可以适当的放松来满足自己的进食欲望。简单地说就是控制饮食的行为不要偏离自己的习惯太远，也就是要根据自己的饮食习惯来调整，比如降低高热量食物出现的频率，用脱脂牛奶替代全脂牛奶、尽量戒掉零食和饮品，等，这些行为看起来很简单，但是却很有效。当然，有计划地放松也应该加入控制饮食的行为当中，这样更有助于坚持下去。

2.重视运动

虽然说运动并不是减脂的必要条件，但是，运动却是提高减脂效率的有效手段，因为在日常热量摄入不足的情况下，我们的基础代谢会下降，如果没有运动的参与总体热量消耗就会减少，从而使得实际的热量差低于预期，进而使得减脂效率低下。并且，在减脂以后，如果我们能够保证每天30分钟左右的运动，也可以降低体重反弹的风险。

当然，对于运动方式的选择，首先要从自己的喜好与能力出发，选择自己可以完成并且喜欢的运动，这样更容易坚持，随着运动习惯的养成，就要逐步扩展，多样化的运动可以延长身体对运动的适应，从而保持运动的燃脂效率。

3.重视日常活动

虽然说运动可以增加一部分消耗，但是，不能因为有运动的发生而忽视日常活动，因为从热量消耗的角度来看，整个活动消耗包括运动消耗和非运动消耗（日常活动消耗），并且日常活动消耗比运动消耗更多、更重要。

如果我们只重视运动而忽视日常活动的话，很可能会导致整个活动代谢下降，进而导致总体热量消耗下降。

不得不提的是，之所以有一部分朋友怎么吃也不胖、有一部分人群的减脂效率很高，有很大的一个原因就是他们的日常活动量很大，而这一点却总是会被我们忽视。

4.把力量训练提上日程

在减脂过程中，我们也总是会提到力量训练的重要性，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件（当然，饮食也很重要），在减脂过程中，我们要做的并不是要肌肉有所增加，而是要尽可能地降低肌肉流失的速度，同样，对于基础代谢也是如此，我们要做的并不是提升基础代谢，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度。这两者之间当然有着一定的联系，因为从影响基础代谢的因素上来看，包括遗传、性别、年龄、体重、肌肉量，等，在这些因素当中，我们能做的就是尽可能地保持自己的肌肉量了。

另外，从身材的角度来看，肌肉就意味着是线条，在减脂过程中，坚持力量训练可以让身材的线条感变得更好，可以在一定程度上降低皮肤松弛的风险，从而让身材紧致有型。

5.阻止自己变胖

其实对于看起来怎么也不会胖的朋友来讲，并不是因为他们真的胖不起来，而是因为他们在阻止自己变胖，比如他们会有定期测量体重的习惯，在发现有了变胖的痕迹之时，及时调整饮食与运动计划，这一点很重要，因为阻止自己变胖要比在变胖之后减掉容易得多。

总结：

从归因的角度来看，如果我们把原因归结为不可控因素（比如遗传、自己理解的易胖体质），就会让你放弃努力；相反，如果我们把原因归结为可控因素（比如自己不够努力、饮食与运动做得不够好，等），就会让自己主动去寻找原因。

所以，在减肥减脂过程中，当我们发现自己的减脂效果不好之时，或者是不如别人之时，要从可控因素上找找原因，然后再做出调整，说起来，虽然胖与瘦有一定的遗传因素的影响，这一点并不否认，但是也要看自己的努力程度，因为只要你真的想瘦，那么就一定能瘦。

作者：十月知行