从140斤瘦到109斤的大牛欢er，我是怎么做到的？

大家好，我是从140斤瘦到108斤的大牛欢er，我140斤瘦到109斤用了半年的时间，维持109斤也用了四五个月了，最近一段时间才体重下降到108斤左右。刚开始，我每个月都是稳定的掉秤，然而我最近看到一张图，其他朋友分享的某医院的健康减肥法，我就点开看了看，发现其实跟我的方式方法非常类似哦~

这里也跟大家分享一下，希望大家减肥选择健康的方式，不是饿肚子，也不是不吃碳水，也不是什么网上那种很极端的方式，天天只吃很单一的东西什么的。因为我自己是从140斤到108斤这么过来的，所以我看了看这张照片，我感觉真的是减肥成功的方式应该都是差不多的，所以很多感觉或者想法就涌上心头，想跟大家好好分享一下~

首先，先看图：

1、早餐

1片全麦面包+1个水煮蛋+1碗牛奶燕麦粥（脱脂牛奶250ml+1把生燕麦同煮）

大牛欢er的解析：早餐是优质碳水+优质蛋白的组合，优质碳水是全麦面包和生燕麦，优质蛋白是水煮蛋和脱脂牛奶，但是我个人觉得可以再加一点优质脂肪，坚果类啊，纯花生酱啊，牛油果啊都是可以的。优质脂肪其实是可以摄入一些的，可以帮助我们瘦，其次就是膳食纤维和维生素也要摄入一些哦，我首推蓝莓！蓝莓富含果胶，可以帮助我们瘦肚子的！苹果啊，橙子啊这种升糖指数低的水果都可以早上摄入一些些的。

给大家看看我的早餐：

2、午餐

1）先吃1份水果，200g左右，口味偏清单偏酸者为宜，如苹果、梨、桃、柚子、樱桃、猕猴桃；

2）再吃1份水煮青菜或凉拌素菜（蔬菜生重250g左右），少盐少油，多选择绿叶或瓜茄类蔬菜或豆制品；

3）最后吃半份荤菜（如芹菜炒肉，肉片生重小于等于50g）搭配女性50g（男性75g）左右的主食（生重），有条件的可以选择杂粮饭。

大牛欢er的解析：刚开始吃水果，偏酸，我就猜想应该是不能摄入太甜的，糖分容易转化成脂肪，哈哈哈，其他都是我也差不多，但是我的量没有这么精细细致！我感觉这个是给超肥胖人群看的。所以精确到了量，但是我觉得每个人的量应该是不一样的，不过这个应该有点道理！但是这么少肯定饿吧~

顺便看下我的午餐：

3、晚餐

与午餐的安排类似，进食顺序和食物摄入量不变，食物的种类和搭配可以自由调换。

大牛欢er的解析：认同，哈哈哈

4、运动

坚持每天规律运动，如健步走女性8000步（男性10000步以上）/小时，或游泳40分钟。活动强度以微微出汗、心率加快为宜。运动中注意保护膝关节。

大牛欢er的解析：都是有氧运动为主，考虑到了大家不能一下子做很大强度的运动，都是推荐那种很容易进行的，如果大家好奇我的运动的话，找之前的文章吧，说过很多次了。

5、习惯

1）避免熬夜和赖床，早睡早起，一日三餐要规律；

2）减少外餐，戒烟酒，不吃甜食，零食，快餐和宵夜；

3）细嚼慢咽，专心吃饭；

4）适当补充膳食纤维，增加饱腹感。

大牛欢er的解析：完全认同！减肥就在于这些习惯，但是很多人都不能做到，所以变得减肥很难！我想再加一条，多喝热水！多喝热水！多喝热水！

哈哈，今天这个解析，有点王婆卖瓜，自卖自夸，借着别人的东西夸自己，哈哈哈。不过更重要的是我希望更多的人都能养成这个好习惯！