不爱运动的人,怎么成功瘦下来?4个方法适合懒人减肥

网友投稿2022-12-01评论

 

  不爱运动的人,怎么才能减掉赘肉,成功瘦下来?只需坚持这几个方法:

  1、定时吃三餐,不要为了减肥而少吃一餐,饿肚子的行为会让你减掉身上的水分、肌肉,身体基础代谢值会下降,减肥后恢复饮食身材就容易发胖。

  正确的方法是:规律吃三餐,但是要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些天然、轻加工、低热量的食物,这样不用刻意节食,也能有效控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。

  2、学会合理搭配食材,做到营养均衡,这样才能减少肌肉的损耗,降低反弹几率。建议早餐吃2片全麦面包或者玉米之类的粗粮,50-80g左右,搭配一颗鸡蛋,一杯无糖豆浆。

  午餐吃2拳头高纤维蔬菜,一拳头主食,一拳头高蛋白食物,晚餐主食分量为半拳头左右,其他食物跟午餐一样就可以了,这样可以保证身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质等物质的摄入,保持代谢动力。

  3、利用琐碎时间做力量训练。运动锻炼是提升活动代谢,强化体质的主要方法,但是很多人无法坚持下来。

  如果你平时不爱运动,没有足够的耐性坚持,建议你可以从自重训练开始,隔天做一组力量训练,比如100个深蹲、100个开合跳,利用琐碎时间在家就能完成,可以强化身体肌群,提升基础代谢值,这是懒人燃脂塑形的有效方法。

  4、 清空家里的零食,很多时候你并不是饿了,而是馋了。有的时候你会发现即使吃饱了,还想吃东西,嘴巴停不下来,一旦放纵这种饮食,热量就会过剩,胃容量也会变大,身材容易慢慢发胖。

  我们需要管住嘴,清空各种零食,不去购买,馋的时候让自己忙碌起来,转移注意力。平时饿了可以用黄瓜、番茄、水煮蛋、火龙果来代替,这样可以有效降低热量摄入,

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