99%的人不知道的减肥3个坑，避开他减肥更轻松

 

有些人首先想到的是少吃，但事实上，健康的减肥应该有科学的基础，从根本上解决肥胖的原因。人体由骨骼、肌肉、脂肪和其他物质组成，当身体缺乏某些物质时，体重自然会减轻，但有时不一定是脂肪，很可能是肌肉，这是不正确的减肥。减肥最重要的不是减肥，而是减少体内的脂肪。我们针对三种常见的减肥方法“深坑”。

「有氧减肥」坑

有氧运动和力量训练都有健身的效果。不同的是，有氧运动在一开始就消耗脂肪，而力量训练首先消耗体内的糖。同时，有氧运动比力量训练消耗更多的热量。即便如此，也不能说有氧运动比力量训练好。最好的减肥方法应该是有氧运动和力量训练的结合。力量训练比有氧运动更能改善体内的新陈代谢。因此，有氧运动和力量训练的结合是最好的减肥方法。

无论做什么运动，都要遵循适度的原则，不是越多越好。运动时，身体会产生乳酸，长乳酸，长期运动会使体内大量乳酸积累。乳酸是肌肉疲劳、肌肉疼痛和肌肉痉挛的主要原因。因此，在运动中，如果你不注意适当的原则，第二天就会很累，精力不足。运动后，你可以慢跑或其他轻松的运动方式来组织运动，这可以提高运动后乳酸的消除效果。

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较轻松。运动时一定要注意强度的选择，尤其是女性的负荷有限。运动时，如果选择身体承受不了的运动，会使心脏和身体无法承受，影响心脏健康。

运动时，注意将心率提高到最高和最低心率。对于想减肥健身的朋友，选择的运动强度接近最低心率，不仅可以达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能有很好的效果！

「节食减肥」坑

为了减肥，大多数人会在短时间内通过限制食物和液体的摄入和过度出汗来减肥。在这种情况下，减肥主要是由于水分流失、肝糖原储备和肌糖原储备的持续流失造成的。长期饮食减肥会增加抑制静息代谢率（使持续减肥更加困难）、减肥组织损失、糖原储备减少和肌肉力量损失的风险。

一日三餐，少吃一两餐，是减肥的好方法，这是一个非常错误的错误。一天的孩子应该有一顿饭，暴饮暴食，这将促进脂肪的不规则生产，胆固醇也会增加，结果适得其反。过度饮食容易导致低血压、内分泌紊乱、女性更年期等危害。合理的饮食习惯和适当的锻炼可以更有利于减肥。

「减肥药」坑

药物减肥可分为以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；防止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。除了影响身体对热能物质的吸收外，减肥药物还会影响身体对其他营养物质的吸收和利用，并可能对身体产生其他不利影响。建议不要吃得好。综上所述，为了避免落入这三个减肥深坑，你的减肥计划已经成功了一半，剩下的一半也是最重要的——肠道环境。

减肥最重要的是保持健康的肠道环境，因为肠道不健康，会出现营养不良、免疫力低下、新陈代谢差、抑郁、肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、不孕症等17种癌症，包括结肠癌和各种疾病。

当你的肠道环境达到健康状态时，新陈代谢就会改善，脂肪就不会积累太多，便秘就不会再困扰你了。体内毒素可以正常排出。相应地，皮肤会透明和滋润弹性。这才是真正健康的减肥。