别再节食减肥了！2个方法帮你科学减脂，拥有一副好身材

很多人减肥还停留在表面的认知，认为体重下降就是减肥有效果，反之则是减肥没效果。

大部分女生为了减肥而拼命在减重，她们认为体重不过百就是瘦，为了减重而选择拼命节食。但是，这样的想法是错误的。

减肥只看重体重，很可能让你陷入减肥误区。很多人在节食减肥的过程中虽然瘦下来了，但是过不了多久就反弹了。过度节食的人身体会缺乏营养，身体代谢动力不足，肌肉有所分解，易胖体质就会光顾你。

当你觉得体重下降到满意的水平后停止减肥计划，你会发现身体不再像以前一样消耗那么多热量了，恢复饮食后就会出现热量过剩的情况，身材就容易复胖。所以，节食减肥的方法是不可取的。

别再节食减肥了！2个方法帮你科学减脂，拥有一副好身材！

1、每天1小时健身锻炼，力量训练结合有氧运动。

健身锻炼可以帮你强身健体，有氧运动可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞等全身性参与的运动，可以逐渐提升运动能力，促进脂肪的分解。

运动锻炼要循序渐进，逐渐提高运动强度，不要单一地进行同一运动，否则身体会逐渐陷入瓶颈期，减肥速度也会逐渐下降。

除了有氧运动，你还要加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，你可以从深蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作入手，可以有效锻炼全身肌群。

2、远离各种高热量的加工零食。

很多时候，让你发胖的并不是三餐，而是各种你忽略了热量的零食。减肥并不是让你少吃或者不吃三餐，而是要戒掉各种高热量的垃圾食品。

平时你喜欢的各种奶茶、碳酸饮料，各种炸鸡、薯片、薯条、巧克力、饼干、糖果的热量是非常高的，但是饱腹感却非常差，容易让你热量过剩。

这些零食加工的过程中会产生有害物质，伤害身体健康，同时让你慢慢发胖。我们只有戒掉这些零食，只吃三餐，三餐多吃一些低热量天然的食物，才能控制热量摄入，提升减肥成功率。

说到减肥，小编曾经也深受困扰，后来在朋友的推荐下开始轻断食减肥，加上日常的运动，才从140斤瘦到90斤！但是，每一种减肥方法，并非适合每一个人，如果你坚持了轻断食，反而体重上涨，说明这种方法不适合你。

与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

若你不知道怎么开始轻断食减肥，小编就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

减肥也是要选对方法，不然就是白努力！

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