怎么保持好身材?4个方法让你瘦下来,降低反弹几率!

网友投稿2022-12-19评论

 

一个人什么最重要?健康最重要,金钱、权利都是浮云。没有了健康,拥有再多也是枉然。尤其是在如今的特殊时期,健康的体质才是一个人最重要的本钱。

很多人平时缺乏锻炼,没有管住嘴,导致身体热量过剩,身材就会慢慢发胖。而肥胖的人更容易患上各种健康疾病,身材走形也会让你变得自卑。

减肥是为了拥有一副好身材,遇见更优秀、自律的自己,散发迷人的魅力。想要瘦下来,一定要选择正确的减脂方法,避开误区,才能更快瘦下来,降低反弹几率!

1、不吃垃圾食品,多吃轻加工食物

过度加工的油炸、红烧、高糖分食物,会导致食物热量飙升,摄入后也容易产生有害物质,伤害身体健康,还让你发胖。

减肥的人要学会健康饮食,控制卡路里摄入,但是这不是让你过度节食。我们需要合理控制卡路里摄入,每天的热量摄入不低于基础代谢(1100-1300大卡)。

三餐多吃一些天然、轻加工的食物,这样可以降低热量摄入,还能保留食物营养,从而提升身体运转水平,让你健康的瘦下来。

2、加强运动锻炼,循序渐进提升运动强度

健身锻炼可以提升活动代谢,降低体脂率。运动锻炼不要一成不变,我们刚开始可以从低强度的运动开始,逐渐提升运动能力。

坚持一段时间后体能耐力有所提升后,一定要更换运动项目,选择燃脂效率更高的运动,还可以加入力量训练,这样才能避免身体陷入舒适区 ,你才能保持燃脂效率。

3、减少聚餐、奶茶、宵夜的次数

饭馆的饭菜好吃,大都是加入了过量的油盐,热量会飙升,奶茶的糖分含量高,一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭,睡前吃东西意味着睡觉的时候身体会合成更多脂肪。

以上这些行为都会让你不知不觉摄入过多的热量,导致身材发胖。我们平时要少聚餐,自己做饭,少吃外卖,少喝奶茶,少吃宵夜,只吃三餐,多喝温开水,养成规律的进食习惯,其他时间就不容易饿肚子了。

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