安馨堂3021：坚持下来必瘦的减肥方法

 

安馨堂3021：坚持下来必瘦的减肥方法

减肥不是看少吃多少食物，而是要看持久性。只有将减肥变成生活的习惯才能瘦下来，并且不会反弹。列举一些既能燃烧脂肪还有益于健康的减肥方法，坚持得越久，瘦得越多。

饮食篇

早餐

无论多忙都要保证按时吃早餐，保证早餐有水煮蛋、杂粮主食、低糖水果或者蔬菜。

早餐能够提高一整天的新陈代谢，既能抑制脂肪生成还可以促进囤积脂肪的燃烧。另外，吃早餐还能满足一整个上午的饱腹感，可以缓解饮食欲望和防止暴食状况的发生。

午餐

中午十三点以前吃午餐，午餐要吃杂粮主食，瘦肉类，和蔬菜。注意最好选择蒸煮的烹饪方式，不能吃油炸煎烤的食物。

午餐可以为下午补充能量，既能提高工作效率和补充精力，还能促进下午的血液循环和新陈代谢。

间点

推荐的间点是酸奶，它含有益生菌和蛋白质，增肌减脂和促进消化的效果显著。但是酸奶要选择无添加的原味酸奶。

还推荐吃坚果，坚果等含有丰富的食物纤维以及优质油脂，饱腹和促进代谢的效果显著。请注意，坚果的热量不低，每一次吃都要适量，最多吃十颗左右。

晚餐

晚餐尽量避免吃主食。要多吃蔬菜来饱腹，另外建议多吃一些豆制品或者少量的肉类，既能补充蛋白质，还可以促进肠胃消化以及抑制脂肪生成。

晚餐不能吃得太多，最好吃五六分饱，并且晚餐要在睡前四小时吃完，晚餐以后不饮食直到第二天的早餐。

运动篇

每周坚持三天以上的专业运动，有氧运动和肌肉训练缺一不可。

有氧运动对燃烧脂肪非常有效。慢跑、跳操和散步等有氧运动都是非常推荐的运动形式。

简单的有氧运动不会给身体造成压力，既能保证运动的持续性，还能减缓运动压力和对运动的厌烦心理。

肌肉训练能够有效的锻炼肌肉，既能提高血液循环和新陈代谢还能帮助修整肌肉形态，减肥瘦身和给身体塑形的效果都很显著。

将以上的减肥方式融入到生活中就能收获意想不到的减肥效果。