协和苗条霜：冬季健康减肥方法！

 

原标题：协和苗条霜：冬季健康减肥方法！

姐妹们，想要冬季全身瘦身，那你一定要看完！无论你是大腿胖、手臂粗、还是屁股大，协和苗条霜小编都会告诉你最实用有效的方法！

1.远离垃圾零食

如果饭前感到饥饿或饥饿，可以吃一些减肥零食，如苏打饼干、全麦或水果，请避免那些只会让你发胖的零食。让高垃圾零食远离你的办公桌，代之以低热量零食，如梅子干、西梅干、紫菜或海米等都属于低热量零食，吃它们不妨碍减肥，有的甚至可以帮助减肥。

2. 摄取更多蛋白质

一项新研究表明，女性在日常饮食中摄入的蛋白质越多，减掉的体重就越多。例如，一位消耗 110 克蛋白质和 26% 卡路里的女性，她们每年减重 14 磅。而那些不注意吸收蛋白质的女性，每年最多只能减掉7斤。

因此，专家指出，蛋白质吸收得越多，对减肥越有帮助。

吸收比吸收其他能量更多的蛋白质是非常容易的。平时沙拉里放一些坚果，多喝酸奶，可以补充蛋白质。

3、每天吃五种蔬菜水果

水果和蔬菜不仅可以帮助我们提高对疾病的免疫力，还可以防止我们减肥反弹。

研究表明，与不吃水果和蔬菜的女性相比，每天吃五种水果和蔬菜（不包括土豆）的女性每年仅反弹 60%。专家还指出，多吃高纤维蔬菜水果，就等于少吃高热量食物。

4.热爱运动

除了多吃水果和蔬菜，我们还需要坚持每天至少锻炼30分钟，让锻炼成为每天的习惯。运动可以保持肌肉，减少脂肪堆积。

5.尽量不要外出就餐

除非你去素食餐厅，否则你在外面吃的饭菜都是高热量的。因此，应尽量避免外出就餐。

专家说的最多便当最好自带，自己做的便当也要低脂低热量。此外，那些不选择外出就餐的人通常比经常外出就餐的人肥胖程度低。

6、多补充钙质

钙除了是我们骨骼发育的基础原料外，还可以达到加速体内脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的功效。所以，我们最好保证每天摄入600毫克的钙（早餐和午餐各300毫克最科学）。有健康专家做过研究证明，菜单中含丰富钙质的女性，比不经常摄入钙质的女性，可多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪！返回搜狐，查看更多

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