协和苗条霜:冬季健康减肥方法!

网友投稿2022-12-27评论

 

原标题:协和苗条霜:冬季健康减肥方法!

姐妹们,想要冬季全身瘦身,那你一定要看完!无论你是大腿胖、手臂粗、还是屁股大,协和苗条霜小编都会告诉你最实用有效的方法!

1.远离垃圾零食

如果饭前感到饥饿或饥饿,可以吃一些减肥零食,如苏打饼干、全麦或水果,请避免那些只会让你发胖的零食。让高垃圾零食远离你的办公桌,代之以低热量零食,如梅子干、西梅干、紫菜或海米等都属于低热量零食,吃它们不妨碍减肥,有的甚至可以帮助减肥。

2. 摄取更多蛋白质

一项新研究表明,女性在日常饮食中摄入的蛋白质越多,减掉的体重就越多。例如,一位消耗 110 克蛋白质和 26% 卡路里的女性,她们每年减重 14 磅。而那些不注意吸收蛋白质的女性,每年最多只能减掉7斤。

因此,专家指出,蛋白质吸收得越多,对减肥越有帮助。

吸收比吸收其他能量更多的蛋白质是非常容易的。平时沙拉里放一些坚果,多喝酸奶,可以补充蛋白质。

3、每天吃五种蔬菜水果

水果和蔬菜不仅可以帮助我们提高对疾病的免疫力,还可以防止我们减肥反弹。

研究表明,与不吃水果和蔬菜的女性相比,每天吃五种水果和蔬菜(不包括土豆)的女性每年仅反弹 60%。专家还指出,多吃高纤维蔬菜水果,就等于少吃高热量食物。

4.热爱运动

除了多吃水果和蔬菜,我们还需要坚持每天至少锻炼30分钟,让锻炼成为每天的习惯。运动可以保持肌肉,减少脂肪堆积。

5.尽量不要外出就餐

除非你去素食餐厅,否则你在外面吃的饭菜都是高热量的。因此,应尽量避免外出就餐。

专家说的最多便当最好自带,自己做的便当也要低脂低热量。此外,那些不选择外出就餐的人通常比经常外出就餐的人肥胖程度低。

6、多补充钙质

钙除了是我们骨骼发育的基础原料外,还可以达到加速体内脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的功效。所以,我们最好保证每天摄入600毫克的钙(早餐和午餐各300毫克最科学)。有健康专家做过研究证明,菜单中含丰富钙质的女性,比不经常摄入钙质的女性,可多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!返回搜狐,查看更多

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