减肥从饮食入手，4个方法帮你控制食量，减掉身上赘肉！

 

肥胖的人，大都是热量过剩导致的，比如平时喜欢吃美食，饮食不忌口，嘴巴耐不住寂寞，喜欢吃到零食，从而导致过量进食。当每天的热量摄入大于身体的热量消耗，身材自然会慢慢发胖。

想要减掉身上多余赘肉，我们需要控制热量摄入，保持健康的饮食状态，才能避免热量堆积。 怎么才能科学地控制饮食呢？我们需要选对健康的食材，通过科学的方法来缩小自己的肠胃，提升饱腹感，才能降低热量摄入，让身材慢慢瘦下来。

减肥先学会减胃，4个方法帮你控制食量，减掉身上赘肉！

1、饭前一杯水，饭后不喝汤

饭前喝一杯水，提高抑制饥饿感，同时补充身体水分，有助于控制食量。研究发现，饭前先喝大一杯水的人，一餐饭下来，热量摄入会降低50-70大卡。

同样的道理，饭前先喝汤，可以降低正餐的饭量，有助于肠胃健康。饭后喝汤不利于减肥，如果你饭后吃饱了再喝一碗汤，肠胃就容易被撑大，饭量就会慢慢变大，不利于控制热量摄入。

2、调整吃饭顺序

同一个饭桌上吃饭的人，为什么有的人吃成了胖子，有的人却吃不胖呢？主要跟你的饮食爱好有关。如果你多吃一些低热量的食物，热量摄入肯定会比喜欢吃煎炸类食物的人少很多。

想要拥有健康的肠胃，提高肠道的蠕动，我们需要学会正确的吃饭顺序，比如：吃饭的时候我们先吃低热量的高纤维蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，多吃几口蔬菜提升饱腹感，这样你就可以减少对高热量食物的摄入，一顿饭下来，热量摄入也会有所下降。

3、放慢吃饭速度，饭吃八分饱

我们需要有意识地放慢吃饭速度，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还能避免过量进食。快速吃饭的人，身体来不及接收“饱腹”信号，容易吃撑自己，不利于健康肠胃的养成。而放慢吃饭速度的人，一顿饭下来可以比平时减少10%左右的饭量，长期坚持下来，你的肠胃也会慢慢变小，减肥速度也会慢慢加快。

平时吃饭的时候，我们也要养成健康的饮食习惯，不要吃太多，保持八分饱的状态，可以保持胃动力，促进食物消化，帮你提高减肥速度。

4、饭前3小时不进食

平时我们要养成规律吃三餐，避开下午茶、宵夜的习惯，避免多余热量的摄入。饭前3小时不要进食，让肠胃可以及时进入休息状态，才能提高睡眠质量。

如果睡觉的时候你吃宵夜，晚上消化系统就会一直在运转，影响睡眠质量，肠胃功能也会比较紊乱，多余的热量也容易转化为脂肪堆积。养成睡前3小时不进食的习惯，让身体睡觉的时候分解脂肪，提高燃脂速度。