减肥从饮食入手,4个方法帮你控制食量,减掉身上赘肉!

网友投稿2022-12-31评论

 

肥胖的人,大都是热量过剩导致的,比如平时喜欢吃美食,饮食不忌口,嘴巴耐不住寂寞,喜欢吃到零食,从而导致过量进食。当每天的热量摄入大于身体的热量消耗,身材自然会慢慢发胖。

想要减掉身上多余赘肉,我们需要控制热量摄入,保持健康的饮食状态,才能避免热量堆积。 怎么才能科学地控制饮食呢?我们需要选对健康的食材,通过科学的方法来缩小自己的肠胃,提升饱腹感,才能降低热量摄入,让身材慢慢瘦下来。

减肥先学会减胃,4个方法帮你控制食量,减掉身上赘肉!

1、饭前一杯水,饭后不喝汤

饭前喝一杯水,提高抑制饥饿感,同时补充身体水分,有助于控制食量。研究发现,饭前先喝大一杯水的人,一餐饭下来,热量摄入会降低50-70大卡。

同样的道理,饭前先喝汤,可以降低正餐的饭量,有助于肠胃健康。饭后喝汤不利于减肥,如果你饭后吃饱了再喝一碗汤,肠胃就容易被撑大,饭量就会慢慢变大,不利于控制热量摄入。

2、调整吃饭顺序

同一个饭桌上吃饭的人,为什么有的人吃成了胖子,有的人却吃不胖呢?主要跟你的饮食爱好有关。如果你多吃一些低热量的食物,热量摄入肯定会比喜欢吃煎炸类食物的人少很多。

想要拥有健康的肠胃,提高肠道的蠕动,我们需要学会正确的吃饭顺序,比如:吃饭的时候我们先吃低热量的高纤维蔬菜,把高热量、高碳水的食物放在后面吃,多吃几口蔬菜提升饱腹感,这样你就可以减少对高热量食物的摄入,一顿饭下来,热量摄入也会有所下降。

3、放慢吃饭速度,饭吃八分饱

我们需要有意识地放慢吃饭速度,细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,还能避免过量进食。快速吃饭的人,身体来不及接收“饱腹”信号,容易吃撑自己,不利于健康肠胃的养成。而放慢吃饭速度的人,一顿饭下来可以比平时减少10%左右的饭量,长期坚持下来,你的肠胃也会慢慢变小,减肥速度也会慢慢加快。

平时吃饭的时候,我们也要养成健康的饮食习惯,不要吃太多,保持八分饱的状态,可以保持胃动力,促进食物消化,帮你提高减肥速度。

4、饭前3小时不进食

平时我们要养成规律吃三餐,避开下午茶、宵夜的习惯,避免多余热量的摄入。饭前3小时不要进食,让肠胃可以及时进入休息状态,才能提高睡眠质量。

如果睡觉的时候你吃宵夜,晚上消化系统就会一直在运转,影响睡眠质量,肠胃功能也会比较紊乱,多余的热量也容易转化为脂肪堆积。养成睡前3小时不进食的习惯,让身体睡觉的时候分解脂肪,提高燃脂速度。

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