7个亲测有效的减肥小妙招,不用太麻烦,也能瘦20斤

网友投稿2022-12-31评论

 

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥8年,码字不易,关注我有更多惊喜!

最近,经常有朋友问我有啥妙招,最好不要太麻烦,可以瘦20斤以上!

这样的方法,真的有!今天,我帮你整理了7个有效的减肥小贴士,快试试!

1.主食中加入粗粮

具体操作方法有两种:一种是三餐中安排1-2餐吃粗粮,如红薯.玉米,其他时候吃米饭;另一种是按1:1的比例煮米饭和杂粮,每顿饭都吃。

与精米白面相比,粗粮热量普遍较低,饱腹感较强,能量释放缓慢,不易引起血糖升高,有利于减肥!

2.饭前喝500毫升水

研究表明,每500毫升水可在10分钟内改善基础代谢30%左右,30-40分钟后达到最高值,整个高代谢过程可持续2-3小时。

也就是说,如果饭前喝500毫升水,晚餐可以少吃,加速新陈代谢2-3小时,燃烧更多脂肪。

3.调整饮食顺序

最好的饮食顺序是:先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。

在实际操作中,建议先喝水,再吃蔬菜、肉、蛋、奶和主食,避免最后只吃主食。

用低热量的水.蔬菜占据胃,可以减少高热量肉、蛋、奶和主食的摄入,进而减少一顿饭的热量摄入。

4.吃菜蘸醋

醋是一种低热量的调味品,不仅能抑制食欲,还能延缓血糖升高,让你更容易饱,更不容易饿!

蘸醋有两个好处:1。抑制食欲,稳定血糖,长期保持饱腹感;2.用醋冲洗蔬菜表面附着的油和调味料,以减少热量摄入。

这种方法,很多女演员也在用,最有代表性的是佟丽雅,曾多次推荐这种方法!

5.多吃白肉,少吃红肉

不同的肉,热量差别很大,肥猪肉热量可达807大卡/100克,虾仁热量只有45大卡/100克。

一般来说,白肉的热量远低于红肉,在饮食中,多吃白肉,少吃红肉,可以减少一定的热量摄入!

6.不要饿肚子

减肥的第一个标准是不要饿,过度饥饿只会导致暴饮暴食。

为了避免饥饿,首先要有规律的三餐饮食,不要节食,其次,准备一些健康的食物,如全麦面包.无糖酸奶.水果等,感觉有点饿,吃一点,似乎吃得太多,但远好于饥饿过度暴饮暴食!

7.筛选几种低卡零食

减肥时,零食并非完全不能吃,但最好有选择吃!

筛选出几种适合食用的低热量零食,缓解贪婪,对减肥有益无害!这种零食有原味的海藻苔藓.无糖酸奶.零卡果冻.泡椒金针菇.风干牛肉干.冻干果干等。

看,你已经有5个零食选择了~

如果你能把以上七种减肥技巧培养成自己的生活习惯,减肥不容易吗?

我是营养师姚小谦,成功帮助5万人健康减肥,花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》,关于各种减肥方法,减肥误区和减肥食谱定制,全在这里面。关注我,发送:“领取”,送给正在减肥的你,让你少走更多弯路!

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