掌握这28个减肥知识，2个月减50斤

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

如果你真心想要减肥，就必须采取行动。如果你不认真减肥一次，你就不知道自己有多漂亮！

今天，小谦老师就给大家整理28个实用的减肥知识，用这些知识，加快自己的减肥，尽快瘦到90斤！

1.吃含镁的食材有助于改善新陈代谢，吃含钾的食材可以避免水肿。

2.少吃多餐可以更好的控制食欲，说少吃多餐会变胖的人一定不能少吃多餐。

3.一餐中蔬菜所占比例越大，整体热量越低，但只吃蔬菜更不利于减肥。

4.减肥时，千万不要觉得浪费可耻，担心消费少一点。

5.喝果汁=喝糖水，榨汁破坏了水果中的膳食纤维，但保留了所有的糖。

6.吃到8分钟后，用纸巾擦嘴，然后把纸巾扔进碗里。如果你不相信，你可以继续吃。

7.减肥药没有效果并不可怕。可怕的是它真的让你瘦了！

8.到目前为止，市场上还没有一种商品只能用药物减肥。

9.运动后记得拉申15分钟，既能缓解肌肉酸痛，又有助于塑造体型。

10.酶不能减肥，绿汁不能减肥，拔罐不能减肥，按摩不能减肥，减肥只能控制饮食适度运动。

11.多饮水.茶.黑咖啡，适当饮用无糖饮料，拒绝饮用含糖饮料。

12.没有局部减肥！没有局部减肥！没有局部减肥！

13.装饭时，饭和菜一定要分开，这样可以避免吃很多汤，不要吃盖浇饭。

14.不吃碳水化合物可能不会瘦，但会变得皮肤老化.精神恍惚.体质虚弱.例假走失.秃头。

15.尽量用水果代替零食，也可以选择一些适合减脂的低热量零食，比如海藻.无糖果冻等。

16.生理期不能狂吃不胖！生理期不能狂吃不胖！生理期不能狂吃不胖！

17.饮用水不足不仅会降低基础代谢，还会使食欲旺盛。

18.睡眠不足不仅会导致基础代谢，还会使食欲旺盛.没有精力锻炼。

19.一切都带干锅.红烧.糖醋.炒这些食材，都不适合减肥！

20.偏食是一种很好的饮食习惯。不要认为父母不挑食。他们只是从不做他们不喜欢的食物。

21.每天吃油不超过30克(3瓷勺)，盐不超过6克(啤酒瓶盖量)，甜不超过25克(尽量不要吃糖)。

22.三餐按3:4:3或4:4:2的比例安排一天的热量摄入。

23.根据蔬菜饮食:肉蛋奶:晚餐=4:3:3的比例安排，或按2:1:1的比例安排。

24.减肥肯定会瘦胸，但正确的减肥方法可以减少胸部缩水的范围，让胸部看起来更好。

25.戒糖中的糖含有白糖.蔗糖.红糖.黑糖.果糖.冰糖.蜂蜜.果汁和糖桨不含水果和蔬菜中所含的糖。

26.减肥时，除了准备体重秤，还要准备软尺，比体重更重要！

27.通过饮食习惯引起的生理不适是最可靠的减肥方法。比如2-3个月的清淡饮食后，吃油腻的食物会呕吐腹泻，感觉很油腻。

28.味道越重，吃的越多，味道可以改变。如果你吃了一段时间清淡的饮食，你就不喜欢吃重口味的食物。

要漂亮，身材好，没有那么多借口，每天努力一点，减肥离你不远~

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！