45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果！低脂健康，你看了也想减

减肥这个词从来就不是年轻女孩独有的。现代女性越来越关注每天三餐和健康，甚至我的邻居，一个刚刚退休的45岁的阿姨。

现代女性是独立的，但她们不仅限于20多岁和30岁的小女孩，周围许多40岁或50岁的姐妹（阿姨）对减肥都有自己的独特观点，不再盲目地跟随趋势和饮食来减肥。

毕竟，女性年满40岁后，她们的身体新陈代谢会随着年龄的增长而变慢。如果他们再次节食，这对他们的健康更有害。

今天，我想和你分享一些阿姨自制的“轻断食”减肥餐。她的个人测试是有效的，而且都很容易进行。如果你很聪明，你肯定会一目了然！

什么是“轻断食”减肥方法？

在与你分享阿姨自制的“轻断食”之前，我们需要知道什么是“轻断食”。它主要指的是“5+2轻断食食”，这是最常见的减肥方法，由英国医生迈克尔·莫斯利发起。

即在一周内，连续两天（如周一和周四），女孩每天只消耗500千卡路里，而男孩只消耗600千卡路里的能量；剩下的五天饮食是不用控制的，但他们不能过度进食或节食。

这种饮食是国际公认的一种相对可靠的减肥方法。中国权威的减肥指南《中国预防和控制肥胖蓝皮书》也推荐了这种减肥方法。这本书说，“5+2轻断食”可以改善体重和新陈代谢。没有严重的不良反应，而且很容易长时间坚持下去。其他研究数据显示，肥胖者通过使用5+2轻断食，每周平均可以减掉约4磅。

阿姨自制的“轻断食”减肥餐

1.水煮玉米+手工撕碎的鸡胸肉+白煮蔬菜+蔬菜胡椒

玉米是主食，可以满足胃部，补充适量的淀粉和膳食纤维，补充蔬菜维生素，白烧，少油，少盐，更健康。蔬菜胡椒中的维生素C也很高。手切碎的鸡胸肉可以用蛋白质补充身体。这顿饭的结合是均衡的营养。

2.混合面条+煮生菜小卷心菜+炸鱼块

与这顿饭混合的面条是主食，可以补充淀粉和身体补充的能量。有了鲑鱼的优质蛋白质，白焦蔬菜的维生素摄入量饱满，营养丰富。

即使你在减肥，也应该吃得健康。不是有碳水化合物和淀粉就是不能吃的东西。减肥时，低碳水，更少的油和更少的盐，保持健康，你就不会饿了。

3.紫色土豆+煮虾+香菇和生菜

这顿饭的主食是健康的粗粮紫土豆，它补充了身体所需的淀粉和膳食纤维，再加上虾、优质蛋白质、蘑菇和生菜补充维生素和其他微量元素，这也是一个非常有营养和健康的组合。

4.水煮虾+白浊胡萝卜+生菜+煮玉米

这顿饭的组合与上述相似，主食被玉米、淀粉和膳食纤维来源所取代。

此外，蛋白质也是白焦虾，蔬菜已被胡萝卜和生菜取代。虽然这种组合看起来每天都相似，但实际上有所不同，而且它们看起来都很开胃。

5.土豆泥+煮胡萝卜+煮西兰花+炸牛排

这顿饭的主食是土豆泥，它补充了身体所需的淀粉，并具有良好的饱腹感。搭配富含蛋白质的炸牛排、煮西兰花和胡萝卜，整体组合让人们看起来非常开胃和均衡的摄入量。

6.水煮玉米+白煮西兰花+炸鲑鱼

这顿饭的主食是煮玉米。一个玉米就足够了，然后与高蛋白炸鲑鱼、煮生菜和西兰花搭配，以补充维生素。

7.手工鸡胸肉丝+土豆泥+煮小卷心菜和生菜

这顿饭看起来很清淡。主食也是土豆泥。蛋白质的摄入量是手工切碎的鸡胸肉，两种维生素和蔬菜的摄入量是平衡和饱满的。

当然，除了这些日常饮食外，每天保持锻炼也是必不可少的。控制嘴巴和张开双腿相结合的减肥是正确的。

阿姨减肥的“秘密”：轻松的饮食、有规律的工作和休息以及持续的锻炼是阿姨保持良好身材的秘诀。事实上，她之所以能这么快就理解“轻断食”饮食，是因为这本《每周两天轻禁食》

为什么向大家推荐这套书？

1.美国约翰·霍普金斯医学院的研究表明，每周轻断食两天可以控制卡路里摄入，预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。

2.《上海中医药杂志》上的一项研究发现，轻断食可以促进血液循环，并有助于增强全身组织的血氧供应。

此外，坚持轻断食也可以使我们：改善血液循环，改善皮肤和延缓衰老，提高免疫力，降低血糖，控制糖尿病，延长预期寿命。

这本书很容易理解，即使你不会做饭，你也可以学习它。

这本书将这些食谱步骤分解成一张大型高清图片，并逐步向您详细讲述。这本书就像一个专业的营养经理，让你科学健康地管理你的饮食。

我研究这本书接近10天，效果真的让我感到惊讶，我直接减掉了十斤。这种效果比那些减肥产品更科学、更健康、更有效。

以前，我也因为不吃东西而减肥。我只坚持了几天就受不了了，我相信许多姐妹会有同样的经历。

如果你想带你的家人减肥或帮助你的家人康复，那么这本书绝对是一本关于家庭减肥和医疗保健的好书。

无论您是在工作、上学，减肥还是依靠自己的身体，您都可以从这本书中找到正确的解决方案，帮助您健康、轻松有效地减肥。通过这种方式，个人指导将更快地发挥作用。不要盲目减肥。不仅很容易反弹，而且如果操作不科学，也很容易受伤。

无论你是男人还是女人，如果你想通过轻断食减肥和让你的身体更健康，都可以从这本书中找到适合你的解决方案。

这本书就像一个专业的老师，为你提供了一个贴心的轻断食食谱，允许消耗你需要的营养素，并控制你的身体状况，避免变胖。

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