中年人要如何减肥呢？这4个方法帮你提高身体代谢，加快减肥速度

中年发福是众多中年人进入到中年时期的一个状态，简单来说就是中年发福，不少的中年人说自己以前明明吃什么都不会容易长胖，但是自从进入到了中年时期，身材就渐渐地发胖了，而且一胖不可收拾，伴随着还有各种健康疾病的威胁，那么到底是什么原因导致中年发福的呢？

最主要的原因就是身体的代谢能力下降了，身体所消耗的热量大大地减少，更多的热量堆积在身体内转化为脂肪堆积起来，身材就会变胖，体重也会随着上升。那么导致身体代谢能力下降的原因就是年龄的增长，身体机能下降，所以代谢能力就会下降。这是自然规律，谁都改变不了自己的身体会随着年龄的增长渐渐地衰老。

但是为什么有的人中年时期身材并不会发胖呢？反而能够拥有好看的身材，年轻的脸庞呢？他们是如何让自己的身体能够保持着旺盛的代谢的呢？

年龄的增长谁都改变不了，但是我们却可以改善我们自身的生活环境，生活习惯，以及生活行为，从而减缓身体衰老的速度，提高身体的代谢能力，让身体保持旺盛的代谢，能够保持身材。

中年人要如何减肥呢？这4个方法帮你提高身体代谢，加快减肥速度！

1、保持充足的睡眠状态

2、坚持运动

生命在于运动，想要提高新陈代谢，坚持是必须要去做的。特别是力量训练，更不可忽略。因为力量训练能促进肌肉增长，提高体内的肌肉含量，就能促进身体新陈代谢。不仅如此，通过力量训练还能塑造出好身材，也是保持好身材的最好办法。

3、饮食习惯的养成

4、坚持轻断食饮食法

每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、提高身体代谢、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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