10种健康减肥技巧

 

减肥，这个词是现在许多年轻人和中年人嘴上聊的最多的话题，往往很多人会去做各种疯狂的事情，其中，大多数的减肥方式很难达到自己理想的效果。但是，多年来，专家们也发现了许多似乎有效的策略。以下是10种减肥秘诀，这些秘诀实际上是基于证据的。

1.喝水，尤其是饭前喝水

人们常说饮用水可以帮助减轻体重，这是事实。饮用水可以在1–1.5个小时内将新陈代谢提高24–30％，从而帮助您燃烧掉更多的卡路里。一项研究表明，与不喝水的人相比，饭前半小时喝半升水有助于节食者减少卡路里的摄入并减轻44％的体重。

2.早餐吃鸡蛋

吃全蛋可以带来各种好处，包括帮助您减肥。研究表明，用鸡蛋代替谷物早餐可以在接下来的36小时内帮助您减少卡路里的摄入，并减轻体重和体内脂肪。

3.喝咖啡（最好是黑咖啡）

咖啡被不公平地妖魔化了。优质咖啡富含抗氧化剂，可以带来许多健康益处。

研究表明，咖啡中的咖啡因可将新陈代谢提高3–11％，并将脂肪燃烧增加多达10–29％。只要确保不要在咖啡中添加一束糖或其他高热量成分即可。

4.喝绿茶

像咖啡一样，绿茶也有很多好处，其中之一就是减肥。绿茶虽然含有少量的咖啡因，但其中充满了称为儿茶素的强力抗氧化剂，据信它们与咖啡因具有协同作用，可促进脂肪燃烧。尽管证据混杂，但许多研究表明，绿茶（作为饮料或绿茶提取物补充剂）可以帮助您减轻体重。

5.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是一种流行的饮食方式，人们在禁食和进食之间循环。短期研究表明，间歇性禁食与持续限制卡路里的摄入一样有效。

6.减少添加的糖

加糖是现代饮食中最差的成分之一。大多数人消耗太多东西。研究表明，糖（和高果糖玉米糖浆）的摄入与肥胖风险以及包括2型糖尿病和心脏病在内的各种疾病的患病风险密切相关。

7.少吃精制碳水化合物

精制的碳水化合物包括糖和谷物，这些糖和谷物被剥去了纤维状，营养丰富的部分。这些包括白面包和面食。研究表明，精制碳水化合物会迅速使血糖升高，导致饥饿和数小时后食物摄入量增加。吃精制碳水化合物与肥胖密切相关

8.坚持低碳水化合物饮食

如果您想获得限制碳水化合物的所有好处，那么请考虑一路坚持低碳水化合物饮食。大量研究表明，这种方案可以帮助您减轻体重，是标准低脂饮食的2-3倍，同时还可以改善健康状况。

9.服用益生菌补品

服用益生菌含有的细菌补充剂乳杆菌亚家族已被证明减少脂肪量。但是，这并不适用于所有乳酸杆菌。

10.做有氧运动

做有氧运动（有氧运动）是燃烧卡路里并改善身心健康的绝佳方法。它似乎对减少腹部脂肪特别有效，腹部脂肪是一种不健康的脂肪，往往会堆积在您的器官周围并引起新陈代谢疾病

多种技术可以帮助您实现减肥目标，以上一些技巧纯属饮食，包括食用更多蛋白质或减少添加的糖。其他（例如改善睡眠质量或增加锻炼程序）则更多地基于生活方式。例如，慢一点的咀嚼是您开始正念饮食的第一步。良好的饮食习惯和健康的运动是您维持健康体重的重要方式。