怎么减30斤？这10种懒人减肥法收藏起来！

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

如果你想瘦，但是有懒，管不住嘴，动不开腿，这篇文章必须收藏起来，

今天，小谦老师分享10种懒人减肥方法，按照这个方法坚持下去，瘦下来指日可待！

01：饭前吃瘦身法

我们的胃肠道空间有限。多吃低热量食物可以减少高热量食物的摄入量。

换句话说，在晚餐前，吃一些低热量的食物来占据胃，可以减少高热量的晚餐饮食，也可以减少热量摄入。

有很多这样的低热量食物。最容易操作的是饭前喝水。你也可以在饭前吃一些黄瓜、番茄、卷心菜等。

02：腹式呼吸瘦身法

过去，一位日本医生分享了一种“腹式呼吸减肥法”，并说他在三个月内减掉了10公斤肉，腰围减少了17公斤cm，许多实践者说，这种呼吸方法也能促进排便。

具体操作方法如下:吸气时，腹部最大限度扩大，胸部保持不动；呼气时，腹部最大限度地向内收缩，保持胸部不动。

这种呼吸方式不仅可以增加运动消耗，还有助于锻炼腹部肌肉，使腹部更加光滑。

03：成分的热效应减肥法

如果身体想消化所吃的食材，就需要消耗一定量的热量，这叫“食材的热效应”。

有些食物需要充分咀嚼，消化困难，消耗更多的热量。例如，高蛋白食物可以消耗大约30%的总热量。

换句话说，你吃了100卡的食材，扣除了热效应消耗的热量，其实只吃了70卡。

为了充分利用成分的热效应来帮助减肥，有必要提高高蛋白质食物和高纤维食物在饮食中的比例，并降低精制碳水化合物的比例，以促进消化。

04：喝水减肥法

水没有热量，但能带来一定的饱腹感，有助于抑制食欲，加速身体新陈代谢，防止脂肪堆积。

数据显示，如果一个人全天摄入足够的水分，人体的新陈代谢将增加10%。对于一个基础代谢1200的女孩来说，每天多消耗120卡路里相当于跑步20分钟。

如果你想通过喝水减肥，建议每天喝2000-3000mL，以小口慢饮的形式饮用水，始终保持身体充足的水分，避免水中毒。

05：“3·3·8、睡眠减肥法

所谓“3·3·8”睡眠减肥法是：最迟凌晨3点前入睡，睡3小时最好不要醒来，每天保证8小时的睡眠。

这是因为凌晨3点是人们最容易深度睡眠的时候；人体的生长激素会在睡眠后的前3小时集中代谢；睡8个小时可以更容易地控制第二天的食欲，防止吃喝。

06：打球、登山、远足瘦身法

如果你想锻炼和懒惰，这种方法最适合你。

这么多人不愿意锻炼的原因，除了累，更重要的是慢跑、跳蝇和其他锻炼方式太无聊了！

在这个时候，你可以选择一些更有趣的锻炼方法，包括打球、登山、徒步旅行等，消耗的热量甚至远高于跑步和其他锻炼，也更容易坚持很长一段时间！

07：黑咖啡减肥法

咖啡中含有一定量的咖啡因，能缓解疲劳，抑制食欲，防止水肿，加速新陈代谢。

数据显示，基础代谢可在饮用咖啡后3小时内增加25%。

换句话说，每天安排3杯黑咖啡，即使不运动，也能多消耗100卡路里。

此外，黑咖啡还可以提高锻炼效果，喝一杯黑咖啡后锻炼，因为咖啡因的兴奋，可以让你锻炼更多，健身时间更长！

08：紧身衣瘦身法

如果你通常喜欢穿宽松的衣服，衣服会遮住你的脂肪，会给你一种“好”的感觉，减肥的欲望不够强烈，混乱，减肥效果自然不会太明显。

相反，如果穿紧身衣服，不仅能增加你减肥的欲望，还能帮助你控制食欲！

想象一下，当你吃得多一点时，你的衣服开始收紧。这是一个“不要再吃了”的信号。如果你能帮助你吃7-8分钟，你会立即停止进食。如果你吃得少，你自然会减肥。

09：轻断食食减肥法

操作步骤:选择不连续2天，只吃500-600卡路里，有助于大吃大喝后的补救，提高减肥效果。

然而，这种方法并不适合所有人。如果你平时胃口旺盛，经常吃喝，这种方法不适合你！

10：泡澡减肥法

洗澡对减肥有一定的积极作用。湿热水会扩张全身血管，加速血液循环，刺激新陈代谢。

此外，体温每升高1次°C，基础代谢增加12%，洗澡是提高体温最简单最有效的方法！

除了减肥的效果外，洗澡还有助于减少身体疲劳，防止水肿，是一种非常有效的保持健康的方法。

不要为你的脂肪找借口，让我们一起寻找减肥的方法，这种方法，适合你吗？

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！