身体代谢，决定了减肥效率！7个方法可以提升代谢水平，瘦得更快

减肥，为什么不能进行节食？

如果你每天比平时减少500大卡的热量摄入，也就是说如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，为了减肥瘦下来，你降为1500大卡，而身体就会产生500大卡的热量缺口，脂肪就会参与消耗，你就会慢慢瘦下来，一个月下来你可以减掉3-4斤体重。

比如：你原来身体一天消耗2000大卡，现在却降为了1800大卡，热量缺口变成了300大卡，你的减肥效果就会越来越差。

而当你恢复到以前的饮食状态的时候，身体就会产生热量过剩的现象，身材也会慢慢发胖。这是很多节食减肥的人会出现的问题。

1、摄入优质蛋白质

蛋白质是人体所需的三大营养物质之一，是促进肌肉增长的法宝之一，也是保证正常营养，摄入足够的关键，科学组织研究得出，人体每公斤体重需要摄入两颗蛋白质，多摄入优质蛋白能够很好的为身体供能，由于蛋白质属于大分子结构，能够有效延缓饥饿感，提高饱腹感，让自己在满足了三餐的热量之后，不再嘴馋于其他的食物，能够有效减缓热量摄入，从源头控制肥胖的风险。

2、多喝水，不喝饮料

平时学会多喝水促进身体循环运转，水分没有热量，可以提高脂肪的代谢速度，提高减肥速度。而平时常见的碳酸饮料、奶茶都是高糖分的不健康饮品，会加速身材发胖跟身体的老化，不利于保持健康、苗条的身材。

我们平时解渴的时候，应该戒掉饮料，坚持多喝水，不喜欢喝水的人可以喝茶、喝柠檬水等低卡的促天然饮品，促进身体废物的排出，身材也会更快瘦下来。

3、远离垃圾食品

过度加工的高热量高脂肪食物不利于身体健康，会加重身体负担，让你的身材发胖。

我们要戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然、低卡食物，尤其是高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，保持身体正常的代谢运转水平。

4、坚持做力量训练，提高肌肉含量

深蹲，箭步蹲，俯卧撑以及臀桥等等自重训练都可以有效地帮你提高肌肉的含量，减少肌肉流失的速度，保持身体高代谢的状态，促进身体的运转。肌肉含量的提升，肌肉在撕裂，修复和增长的过程中都会消耗掉大量的热量，分解脂肪，提高了减肥的速度。

5、规律作息

规律作息4个字看起来容易做起来难，不少人已经养成了熬夜的不良习惯，并以此为荣，但长期熬夜不仅会让身体机能下降造成健康风险，同时还会降低基础代谢，增加脂肪囤积的可能。

6、补充铁元素

铁元素可以帮细胞造血，让肌肉有足够的动力给细胞传送氧气，一个成年人一天的铁质摄入量要达到18mg，我们可以从黄豆、木耳、猪血、瘦肉、高铁奶粉等补充铁元素，从而提升身体新陈代谢水平。

7、不要节食，控制热量即可

节食的人情绪会变得暴躁，容易出现暴饮暴食。虽然短期内体重会下降，但是一旦恢复饮食，体重就会反弹，身材还会继续发胖。

所以，减肥的人不要过度节食，合理控制热量的摄入才是关键。每天摄入的热量不要超过1300-1600大卡即可，这样既能够满足身体的基础需求，也不会超过身体的总热量消耗。在控制热量的情况下，加以运动燃脂，那么身材就会慢慢地瘦下来了。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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