怎样增肌减脂效果好

增肌和减脂这两件事，一直成为人们头疼问题。对于需要增肌的朋友们来说，在日常生活中往往需要提高营养物质的摄入，即适当的多吃高蛋白的食物、适量的碳水主食以及优质的脂肪，但是就减脂而言，则需要减少食物的热量摄入，那么，怎样增肌减脂效果好呢？相信有很多的人都想了解这个问题的吧，一起来看下面的介绍。

怎样增肌减脂效果好

1、合理的安排好自己的饮食：若想达到增肌减脂效果好，那么就要注意饮食，在吃这个方面，对于增肌还是减脂的影响都是很大的。若大家在日常生活中摄入的食物太多，那么就会导致热量过高，这样不仅不利于增肌，容易导致脂肪囤积。但是若吃太少，肌肉是无法得到增长的，身体代谢也会随之下降。因此，若体脂率超标，要好控制热量，不要超过平时的摄入热量，若体脂率比较低，那么就需要提高摄入热量，保证肌肉有足够营养。同时还要注意适当的多吃一些富含膳食纤维的食物，除了对于我们肠胃蠕动有好处，还能有利于降低体内脂肪的存储，提高身体的代谢，是增肌和减脂不可缺少的食物。

2、运动方式不可以太过单一：在日常生活中有不少人在减肥期间会选择有氧运动，可以有效地达到减脂的目的，但大家一定要注意，若选择的运动方式太过单一，则可能就会影响到减脂的效果。当你长期进行有氧运动，身体部分的肌肉会被分解去供能。因此，为了有效的减少肌肉的流失，达到塑形的效果，在日常生活中还要注意适当的加入力量训练是必不可少的。

怎样增肌减脂效果好？综上所述，若想增肌减脂效果好，则要注意合理的安排好自己的饮食，而且运动方式不可以太过单一，除此之外，休息好也有利于增肌减脂成功，据相关研究表明，充分的休息时间以及好的睡眠质量，是保证增肌和减脂效率最大化的基础。在整个睡觉的过程中，肌肉在修复生长，同时也在燃脂。此时的体内激素水平保持高水平的状态，所以，保证好的睡眠质量以及充足的休息很重要。