减肥=减脂，5个燃脂方法，坚持60天时间，体脂率下降5%

减肥应该从何入手，你知道吗？不要盲目减重，更不要选择节食、代谢、减肥药、催吐等极端方法进行减肥，小心会越减越肥。

减肥之前，你要知道减什么才是关键。减肥=减脂，体脂率下降意味着你的身材正在瘦下来。那么，怎么才能让体脂率下降5%？

1、健身时，力量训练结合有氧运动

在坚持有氧运动降低体脂率的同时，我们应该加强肌肉训练，避免肌肉分解提升自身的肌肉量，才能保持旺盛代谢水平，降低发胖几率。

所以，健身训练的时候，我们不仅要做有氧运动，还需要加入力量训练来提升肌肉量。我们可以通过复合型动作，循序渐进的提高负重水平，促进肌肉维度的提高。

2、戒掉饮料、酒精，多喝水

想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不知不觉发胖。

我们要学会多喝水，每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现，饭前先喝一杯水，可以控制进食量，有效提升减肥速度。

3、多参加户外活动

平时多进行体育锻炼可以提升身体的活动代谢，强化自身体质，抵抗衰老速度。我们要争取时间锻炼，不要总是宅家里。

平时下班的时候可以健走半小时再搭车，饭后1小时后可以去跳跳广场舞、打打球，周末可以约朋友去打球、游泳、爬山，每周累计活动时间在4小时以上，身体的热量消耗会有所提高，体脂率也会慢慢下降。

4、保持早睡的习惯

很多人都不相信早睡可以有助于身体的代谢的提升。在减肥的过程中，你可能会遇到减肥期间一段时间你的体重不再下降，无论你怎么减少食物进食，或者是坚持运动，不妨尝试一下早睡，你会发现两天内你的体重稳稳地开始出现下降的趋势。

身体如果得不到好的休息，身体的内脏器官运作缓慢，代谢下降，影响身体的减肥速度。

5、戒掉零食，每天热量摄入比平时下降20%

很多人发胖是由于管不住嘴，喜欢吃各种过度加工的零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、辣条、巧克力、饼干等食物，这是零食饱腹感差，热量高，很容易让你发胖。

你需要管理好每天的热量摄入，记录好每天的饮食情况，计算自己每天的热量摄入值是多少，看看自己的热量摄入是否超标了。

减肥期间，每天的热量摄入降低20%，如果你以前一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制为2000大卡，这样可以给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

为了降低饥饿感的出现，我们平时可以多吃一些饱腹感强、热量低的轻加工食品，拒绝各种重口味、高糖分、高脂肪的食物，选择高纤维蔬菜、低糖分水果以及适当的奶制品、蛋类等食物，可以有效延长消化时间。

现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。

而且，除了减肥，轻断食还有很多好处。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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