很多老年人会患有常见的三高疾病,在我国截至到2021年5月统计数据,患有高血压疾病的人数就高达2.45亿人,而每年死于血管疾病的人更是达到了280万人。
血管疾病致残、致死率高,又在中老年人群体中比较集中,所以很多老年人都很重视血管的健康。
为了保护血管,有不少老人会选择每天散步这种锻炼方式,但也有些人认为散步对于保护血管作用小,搞不好还会造成膝盖磨损,得不偿失。那么每天散步到底对血管好不好呢?
中老年人多散步真的对血管好吗?
毋庸置疑,散步作为一种比较温和,强度较低的运动方式,对老年人是有帮助的,对血管健康也是有利的。
因为老年人身体素质会出现断崖式下降,肌肉组织也在不断退化,身体体能,肌肉力量都不能支持进行高强度的运动,而散步既简单又温和,是很适合老年人做的。
权威医学杂志《柳叶刀》也有过报道,散步能够促进血液循环,改善血液黏稠度,使得心血管可以保持健康,从而在一定程度上可以延长寿命。
美国医学期刊做了一项10年的跟踪调查发现,每天坚持走路和降低死亡风险有很大的关系。
美国研究人员又对四个大洲内9300名测试者在严格限制饮食,生活习惯和运动后进行了一年的跟踪调查,发现当每增加2000步的步数后,能让心血管疾病的发病率降低10%左右,如果每天多走上十分钟,就能延长寿命。
美国心脏协会也表示,每天走路是可以帮助改善心血管疾病的。
所以说,散步对心血管是有一定的好处的。
散步能让身体分泌更多的分解酶,帮助分解体内脂肪,还可以被血液吸收,分解血管壁上的沉积物,所以可以起到保护血管的作用。
散步还能促使血液循环速度加快,提高血流量,提升肌肉神经和血管组织的活跃度,减少心脏供血的压力,加快体内新陈代谢速度,防止脂质在血管中沉积,帮助排出血管中的垃圾和毒素,防止血管堵塞。
中老年人每天走多少步才健康?
有多项研究证实,中老年人每天走6000步到8000步,对身体的好处更多,在这个步数范围内死亡的风险率也是降低趋势最明显的,发生心血管疾病的风险也比较低。
不过这也并不是说达到这样的步数才算标准,6000到8000步只是一个参考范围值,具体走多少步并没有标准答案,走多少要根据自己的身体情况来定,自我感觉舒适就好。如果一味追求多走,还会损伤身体。
尤其是上了年纪的老年人更要防止长时间运动造成膝盖关节损伤,步数多并不见得防病效果好,如果走到4000到5000步,身体已经开始发热,微微出汗了。如果再继续走,心跳加快,腿脚也有了不舒服的感觉,那么就不要再纠结步数了,应该及时停止。
对于老年人来说,我们建议每天走3000到5000步,对于刚开始走路锻炼的人,则要循序渐进,不可操之过急,慢慢增加步数。
在走路前还要做好热身运动,避免运动损伤,保证走姿正确,走路地点合理,对于患有骨骼疾病、体质虚弱的人和糖尿病人则不适合走路。
大家都知道有一部穿越剧在几年前一夜爆火,就是《太子妃升职记》。这部剧火得十分意外,剧中演员也凭借着这部电视剧迅速走红,张天爱就是其中演...
10条最有效的减肥方法,你知道吗?
最近杨紫参与了一场品牌直播,她身穿一袭白色露肩吊带裙,妆容精致,给人的感觉十分清纯甜美,很长一段时间没有看到杨紫出席活动了,最近这次,杨紫给...
近日,何炅老师主持时致46岁的自己说道:老朋友一直都在,新朋友越来越多。 谈到主持人何炅,大家应该都很熟悉了吧,毋庸置疑的“湖南台一...
提到陈冲,大家肯定都很熟悉,自从1976年出道,目前已经44年了,出演过无数的影视作品,凭借《末代皇帝》成为第一个登上奥斯卡领奖台的中国演员,还曾...