最简单自然的健康减肥方法

减肥不是少吃多少食物，也不是拼命运动。只有将好的减肥生活方式变为生活习惯，并能够自然坚持下去，你才能够瘦下来，而且不会反弹。

下面豆豆营养师给大家分享一套，既有利于身体健康又能帮助减肥燃脂的方法，只要你能够坚持下来，就会瘦得很好。

健康减脂饮食篇

早餐-复合碳水相结合

早餐对身体健康和减肥都非常重要，按时吃早餐可以恢复一天的新陈代谢，可以促进脂肪的燃烧代谢，防止午餐和晚餐暴饮暴食。

早餐建议吃复合碳水的主食，加上优质蛋白质食物，优质脂肪食物，富含维生素矿物质的低糖水果，富含膳食纤维的应季蔬菜。

午餐-植物蛋白和动物蛋白相结合

午餐最好在13点之前完成，如果肠胃不好，消化代谢能力比较差，建议在12:00之前完成。营养均衡的午餐，不仅能够给我们的工作补充精力还能促进血液循环，增加脂肪的燃烧。

午餐除了要吃碳水主食和蔬菜，还要补充足量的优质蛋白食物，最好是动物蛋白和植物蛋白相结合，这样不仅能够促进我们增肌减脂，还能够提高我们食物的热效应。

午餐减脂食谱：一碗炒米饭+一份香干炒牛肉+一个无油的水煮蛋+一份白粥蔬菜。

晚餐-尽量不吃或者少吃主食

晚餐最好在睡前4小时之前完成，如果你10:30入睡，那么就要在6:30之前吃完晚餐，晚餐后不要吃其他的食物，这样让我们的身体有足够的时间代谢和消化。

晚餐最好的食物是：丰富的蔬菜，富含蛋白质的鱼虾、瘦肉，豆制品类，菌菇类，海藻类等

晚餐减脂食谱：一碗百谷餐+一份胡萝卜炒肉+1份紫菜豆腐汤。

减脂运动篇

每天坚持运动30~40分钟，可以选择有氧和无氧运动相结合。

有氧运动能够促进脂肪的燃烧，慢跑、快走、散步、游泳、跳绳等，都是适合减脂的有氧运动，可以根据个人的身体状况，选择适合自己的有氧运动，并能够坚持下去。

无氧运动可以消耗糖原，促进血液循环，提高新陈代谢，增加肌肉含量，帮助我们塑型，帮助我们消耗更多的热量。可以选择深蹲，高抬腿，平板支撑，卷腹运动，哑铃操等。

减肥很简单，只要把上面的饮食和运动，养成自己的生活习惯并能坚持下去，你就能够自然轻松地瘦下来。如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。

（蓝豆豆营养师编辑）