一日三餐 健康减肥食谱

 

　　窈窕淑女，君子好逑。如果文静温柔的性格，美好的容貌，不能配上曼妙的身材，就总会有那么些遗憾，毕竟迷人的身姿谁都想拥有。但如今节食引发的问题比比皆是。所以，在减肥的同时，健康也必须放在首位。现在，营悦营养师为大家奉上用心整理的健康减肥食谱，让你不再为一日三餐而烦恼！！

　　健康减肥食谱：1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

　　豆浆不要加糖。无糖豆浆可以抑制脂肪的产生。

　　全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

　　而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

　　健康减肥食谱：2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

　　腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。

　　豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

　　健康减肥食谱：3、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

　　番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。

　　红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

　　以上就是营悦营养师推荐的“健康减肥食谱”剩下的就看大家的努力了。成功贵在坚持，坚持下来，肯定会有意想不到的收获！！！