强烈推荐五款健康减肥食谱 送你一个五款健康减肥食谱

肥胖难题一直司空见惯，减肥同时也一直是搜索热词。美医院对减肥的宣传多种多样，各种减肥方法令人眼花缭乱，但效果令人瞠目结舌。事实上，肥胖是由自己的作息和饮食结构引起的。最根本的减肥方法是从生活方式入手，健身。与低脂饮食相结合，减肥当然是游刃有余的。以下跟随了解一下！

假如要减肥的话，运动后适合吃这些食材。：

1、流质食品：粥、果汁、水等，填补流失的维生素。和水一起，减少饥饿感。

2、瓜果蔬菜：例如苹果，西红柿，香蕉等等。

3、全麦面包。

以下是一些健康减肥食谱：

瘦身沙拉

食品：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米，色拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

流程：

1、水果蔬菜洗净，切好。

2、玉米绰水控制干燥。

3、将鸡蛋煮熟，切成两半。

4、将食物放入盘中，拌上橄榄油，淋上色拉酱，撒上胡椒粉和少量盐即可食用。

西蓝花香煎鸡胸

食品：鸡胸肉，西蓝花，橄榄油，盐，西红柿，蒜头，酱油。

流程：

1用生抽腌制鸡肉。大约半小时。

2、西兰花绰水。锅内下油，蒜泥炒香，倒入西蓝花，盐炒。

3、锅洗净，倒入油，鸡肉两面煎至金黄，木筷叉进去看看，假如熟透了就可以轻松透过。

4、将煎好的鸡肉、西蓝花、西红柿装盘即可食用。

低糖甜杂粮粥

食品：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑豆，燕麦。

流程：

1、清洁大米和豆子。

2、将大米和豆子放入高压锅中，加入适量的水，按下杂粮粥键煮沸。

3、快熟时，将香蕉切片，牛奶湿热后加入搅拌机搅拌均匀，制成香蕉奶昔。

4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

没有脂肪鸡饼

食品：鸡胸肉、苞米、淀粉、扁豆、黑胡椒、盐、蛋。

流程：

1、苞米和扁豆泡茶后绰水控干。

2、将鸡胸肉切碎后放入碗中，加入淀粉、苞米、少量盐、黑胡椒、扁豆搅拌。

3、搅拌后，用手将鸡肉泥做成肉饼。

4、锅内滚油，小火慢煎，两面煎至金黄即可。

蔬菜海苔卷

食品：土豆、海苔、香肠、鸡蛋、生菜、青瓜、胡萝卜、牛奶、色拉酱。

流程：

1、将土豆去皮下锅煮熟，用勺子碾碎土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

2、鸡蛋打散，放入锅中摊成非常薄的蛋皮。

3、蛋皮切成蛋丝。

4、青瓜，红萝卜，生菜，腊肠切条。

5、将寿司铺好，放上海苔，将土豆泥均匀地涂抹在海苔上。

6、加入腊肠，蔬菜条，浇上色拉酱卷起来。卷起后切成片即可食用。

饮食减肥应该遵循哪些原则？

如果你按照饮食方式减肥，一定要掌握以下标准，这样既可以对人体造成伤害，又可以做得更好：

⑴按时按量吃饭，不要随时吃饭:每天至少固定早餐、中餐和晚餐，最好在早上10点或下午4点左右适度吃水果或零食。这样，虽然吃得少，但仍然有助于减少饥饿。特别要注意晚饭后不要吃其他零食，尤其是甜点、朱古力等肥胖食品。

⑵三餐热量分配要合适：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的标准比较合适。

⑶多吃热量低、饱腹感强的食材:减肥失败大多是因为挨饿，很难坚持下去。选择热量极低的食物，如蔬菜和杂粮，会产生很大的容量来消除饥饿感，有利于减肥的实施。

⑷控制饮食总热量，均衡饮食营养：饮食减肥最重要的原则是限制每天所有食物的总热量，保证其他营养物质的充足。

⑸节食应该是美味的，不要单调无味:减肥饮食不应该是简单的饮食，低热量的美味食物更有利于减肥计划的实施。

⑺坚持不懈:减肥绝不是权宜之计。即使体重达到理想，也要坚持减肥饮食，因为肥胖的“反跳”总是围绕着你。

⑹减肥计划要融入自己的饮食结构，简单易行:减肥饮食要符合减肥者的饮食结构，尽量不要差别太大。同时，饮食要简单易行，通俗化，可以在家或外出时实施，防止减肥结束。