健康减肥食谱大全 拿走最适合你的

“管住嘴迈开腿”是减肥的最佳方法，如果无法管住嘴，那么一套健康减肥食谱大全必不可少，不仅能帮助大家合理控制饮食，同时还能兼顾营养均衡，堪称减脂瘦身的利器。下文中小编为大家带来了健康减肥食谱大全，大家可以从中选出最符合自己口味的！

健康减肥食谱必须具备的特点

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背，合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且还能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。营养师建议健康减肥食谱应该具有的特点是：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样，以素为主但荤素搭配合理，蛋白质充足;食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量低。

如果长期按此安排饮食，并且注意运动以及辅瘦产品的搭配使用，那么瘦下来将不再是难题。辅瘦是近几年最热门的瘦身搭档，专业辅助运动减脂，当今市场上最火爆的辅瘦品牌，不仅产品成分纯粹，而且长期使用还可以帮助改善体质，彻底解决反弹复胖的困扰。此外，还是当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦，虽然价格不菲，但是性价比高，让越来越多顾客深深被折服。

四款达人热推的健康减肥食谱

一、健康减肥食谱之什锦烩鲜蔬

材料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。做法：(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

瘦身功效：香菇、金针菇等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分，能够帮助人体消化食物，排除毒素;菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。

二、健康减肥食谱之西兰花皮蛋汤

材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。4、放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。5、最后放入西兰花，至煮滚即可。

瘦身功效：经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。其实，西兰花皮蛋汤也是一款兼具瘦身功效的健康减肥食谱。因为西兰花不仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋，这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量食物的经典代表。

三、健康减肥食谱之猪肝炒韭菜

材料：猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。做法：1.将猪肝洗净，切成柳叶片，加料酒2 克，再加细盐、于湿淀粉拌匀;2.韭菜、蒜苗洗净，切成3 厘米长的段;用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成汁。3.将炒锅洗净，置旺火上，下菜油烧至七成热，放猪肝片，迅速炒散发。4.白时，加入韭菜、蒜苗炒匀，烹人滋汁簸转入盘即成。

瘦身功效：这款健康减肥食谱的好处在于，韭菜中含有的纤维能够帮助肠道运动，排毒减肥;而猪肝具有丰富营养的补血佳品，这款菜肴适合爱美的MM在减肥的时候食用，既能瘦身又能补血，气色和精神都会变得好好的。

四、健康减肥食谱之鲜果燕麦

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。做法：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。3、将煮好的燕麦盛在容器内。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

瘦身功效：在健康减肥食谱大全中，鲜果燕麦粥颇受欢迎。因为燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养丰富又减肥，所以深受广大胖友的喜爱。

怎么样，有没有一款健康减肥食谱是符合您口味的呢?减肥虽然重要，但是身体的健康和营养的摄取也很重要。如果采用单一饮食减肥法减肥，很可能会导致人体流失很多必备的营养素，以至于得不偿失。因此，还在为减肥伤透脑筋的MM，赶紧按照上文小编介绍的健康减肥食谱开始减肥吧!