原创 只吃水煮蔬菜可以减肥吗,减肥餐你可以这样进行搭配

网友投稿2022-11-26评论

 

原标题:只吃水煮蔬菜可以减肥吗,减肥餐你可以这样进行搭配

每天只吃水煮蔬菜,可以起到减轻体重的作用,也能达到减肥的目的,但是很有可能会出现营养不良。

只吃水煮蔬菜会出现营养不良

人体每天需要七大类营养素,包括蛋白质、脂肪、糖水化合物、矿物质、纤维素和水。

蔬菜中含有较多的纤维素、维生素和一部分矿物质,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量普遍比较低,只吃蔬菜会使这些营养素缺乏,影响身体的正常新陈代谢,对人体造成不必要的伤害。

成年人每天需要至少1800千卡的能量,主要来源于粮谷类、动物性食物和薯类等,即使在减肥期间,也要保证1200千卡的能量摄入,否则,减肥速度过快,脂肪被分解产生过量的酮体,会出现酮症酸中毒。

减肥的目的,是消耗多余的脂肪

人胖,是能量吃得过多造成的。减肥,不管采取什么样的方法,一定是消耗多余的脂肪,其他必需营养素不能缺。

这时候,主要考虑的是少吃高能量、高淀粉、高糖、高脂肪的食物。

限制肉类,如果吃肉,每餐只吃二三两肉,就能满足身体对蛋白质的需要;还要保证只吃精肉,不吃肥肉和荤油;或者吃些鱼虾类等海产品。

少吃精制的米面,如米饭、馒头、面条等高淀粉食物;不吃甜品类零食,如饼干、蛋糕、甜品饮料等。

主食可以用粗杂粮和薯类代替,或者在晚餐时选择不吃主食。

控制脂肪的食用量,食用油每天不超过25-30克。

同时,要保证每周不少于五次的运动量,每次最好持续40分钟以上,以利于消化更多的能量,协助减肥和增加新陈代谢。

减肥餐示例

早餐:

一个水煮鸡蛋,一杯牛奶或豆浆;主食一碗杂粮粥;一碟青菜,不放油,只放点耗油或沙拉酱凉拌;一小份水果,如香料、苹果、梨、猕猴桃、西红柿等都可以。

午餐:

二两动物性食物,鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鱼类皆可;两份蔬菜;二两薯类做主食。

晚餐:

二两豆制品;两份蔬菜;二两杂粮粥或杂粮饭,也可以不吃主食,饭后吃一份水果。返回搜狐,查看更多

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