原标题:只吃水煮蔬菜可以减肥吗,减肥餐你可以这样进行搭配
每天只吃水煮蔬菜,可以起到减轻体重的作用,也能达到减肥的目的,但是很有可能会出现营养不良。
只吃水煮蔬菜会出现营养不良
人体每天需要七大类营养素,包括蛋白质、脂肪、糖水化合物、矿物质、纤维素和水。
蔬菜中含有较多的纤维素、维生素和一部分矿物质,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量普遍比较低,只吃蔬菜会使这些营养素缺乏,影响身体的正常新陈代谢,对人体造成不必要的伤害。
成年人每天需要至少1800千卡的能量,主要来源于粮谷类、动物性食物和薯类等,即使在减肥期间,也要保证1200千卡的能量摄入,否则,减肥速度过快,脂肪被分解产生过量的酮体,会出现酮症酸中毒。
减肥的目的,是消耗多余的脂肪
人胖,是能量吃得过多造成的。减肥,不管采取什么样的方法,一定是消耗多余的脂肪,其他必需营养素不能缺。
这时候,主要考虑的是少吃高能量、高淀粉、高糖、高脂肪的食物。
限制肉类,如果吃肉,每餐只吃二三两肉,就能满足身体对蛋白质的需要;还要保证只吃精肉,不吃肥肉和荤油;或者吃些鱼虾类等海产品。
少吃精制的米面,如米饭、馒头、面条等高淀粉食物;不吃甜品类零食,如饼干、蛋糕、甜品饮料等。
主食可以用粗杂粮和薯类代替,或者在晚餐时选择不吃主食。
控制脂肪的食用量,食用油每天不超过25-30克。
同时,要保证每周不少于五次的运动量,每次最好持续40分钟以上,以利于消化更多的能量,协助减肥和增加新陈代谢。
减肥餐示例
早餐:
一个水煮鸡蛋,一杯牛奶或豆浆;主食一碗杂粮粥;一碟青菜,不放油,只放点耗油或沙拉酱凉拌;一小份水果,如香料、苹果、梨、猕猴桃、西红柿等都可以。
午餐:
二两动物性食物,鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鱼类皆可;两份蔬菜;二两薯类做主食。
晚餐:
二两豆制品;两份蔬菜;二两杂粮粥或杂粮饭,也可以不吃主食,饭后吃一份水果。返回搜狐,查看更多
责任编辑:
100道低脂减肥餐食谱大全,吃着吃着就瘦了,肉类,粗粮,减脂,果蔬,高蛋白
一周减肥餐 适合减肥时期选择的主食: 杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面 适合减肥时期选择的肉类: 牛肉、鱼虾、鸡胸 周...
胖友们最担心的事之一就是“胖从口入”了,任何食物都要精挑细选,本来减肥就不容易,生怕再吃错给减肥增添负担。...
晚餐作为一天之中最后一餐,大多数家庭吃的很油腻很丰盛,这是因为上班族们辛苦一天了,想要在晚餐中好好犒劳一天的辛苦,而有一..._新浪网...
3.准备一个盘子,底部刷一层食用油,放入小面团,表面刷一层食用油,因为有食用油的面团延展性会更好,然后盖上保鲜膜到醒发2个多小时(醒发时间越长,面条...