减肥三餐怎么吃,才能边吃边瘦下来?牢记4个原则

网友投稿2022-11-27评论

 

很多人不知道减脂餐应该要怎么吃?他们只会单纯地进行节食,或者单一饮食吃水煮菜,这样的做法是不科学、不合理的。

虽然这样的做法也能让你瘦下来,但是容易让你分解身上的肌肉,导致身体代谢水平下降,易胖体质光顾你,当你恢复饮食后身材就会复胖回来。

1、饭吃八分饱,不要跳过任何一餐

减肥的人切忌饥一餐饱一顿,不规律进食反而会让身体更努力地堆积脂肪,避免饥荒的出现。

我们要养成规律三餐的习惯,不要跳过任何一餐,让身体养成规律运转、消化的记忆。不要吃撑自己,饭吃八分饱即可,坚持细嚼慢咽可以促进食物吸收,还能让身体及时接收饱腹信号,避免过量进食。

2、碳水主食粗细粮结合

很多人知道碳水化合物会让一个人发胖,为了减肥选择不吃主食碳水,而这样的做法也是不可取的。碳水化合物摄入不足,身体就没有运转动力。

普通人一天的碳水化合物摄入量为250-300g左右,减肥期间可以降为150-200g左右。单纯从蔬果中补充碳水化合物是不够的,我们也需要适当补充一些主食。

主食方面可以减少精细主食比如面条、馒头、面包、米饭的摄入,用一些粗粮,比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物,这样可以减缓血糖上升速度,延长饱腹感,还能补充身体所需的矿物质、膳食纤维,促进肠道蠕动,提高减肥速度。

3、补充优质蛋白

蛋白属于大分子食物,可以提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解蛋白,给身体提供氨基酸原料,预防肌肉流失。

高蛋白食物可以选择牛奶、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物,只要保持低油盐的烹饪方法,就能控制卡路里摄入,同时降低暴食几率。

4、合理的热量范围

不要极端饮食,每天的减脂餐热量不能低于身体基础代谢,避免身体陷入饥荒。建议热量摄入控制在1300-1500大卡之间,选对食材就能抵抗饥饿感,提高减肥速度。

如果想要健康的管理饮食,那么可以参考这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

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无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

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轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

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