减肥三餐怎么吃，才能边吃边瘦下来？牢记4个原则

很多人不知道减脂餐应该要怎么吃？他们只会单纯地进行节食，或者单一饮食吃水煮菜，这样的做法是不科学、不合理的。

虽然这样的做法也能让你瘦下来，但是容易让你分解身上的肌肉，导致身体代谢水平下降，易胖体质光顾你，当你恢复饮食后身材就会复胖回来。

1、饭吃八分饱，不要跳过任何一餐

减肥的人切忌饥一餐饱一顿，不规律进食反而会让身体更努力地堆积脂肪，避免饥荒的出现。

我们要养成规律三餐的习惯，不要跳过任何一餐，让身体养成规律运转、消化的记忆。不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，坚持细嚼慢咽可以促进食物吸收，还能让身体及时接收饱腹信号，避免过量进食。

2、碳水主食粗细粮结合

很多人知道碳水化合物会让一个人发胖，为了减肥选择不吃主食碳水，而这样的做法也是不可取的。碳水化合物摄入不足，身体就没有运转动力。

普通人一天的碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间可以降为150-200g左右。单纯从蔬果中补充碳水化合物是不够的，我们也需要适当补充一些主食。

主食方面可以减少精细主食比如面条、馒头、面包、米饭的摄入，用一些粗粮，比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物，这样可以减缓血糖上升速度，延长饱腹感，还能补充身体所需的矿物质、膳食纤维，促进肠道蠕动，提高减肥速度。

3、补充优质蛋白

蛋白属于大分子食物，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，给身体提供氨基酸原料，预防肌肉流失。

高蛋白食物可以选择牛奶、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物，只要保持低油盐的烹饪方法，就能控制卡路里摄入，同时降低暴食几率。

4、合理的热量范围

不要极端饮食，每天的减脂餐热量不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒。建议热量摄入控制在1300-1500大卡之间，选对食材就能抵抗饥饿感，提高减肥速度。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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