生活经验分享之“一个胖子的逆袭之路”

网友投稿2022-11-30评论

 

每个胖子曾经都是一个瘦子,虽然我现在是个胖子,但我不会永远是一个胖子,今天和大家分享下自己的减肥经验,不嗑药、不吃减肥餐、不刻意锻炼,哈哈哈!

本文仅针对因为不良饮食习惯造成的肥胖,因为特殊疾病导致的肥胖,不在讨论范围,请及时就医!

1、我是如何成为胖子的?

我原来并不胖,自从自己做饭后,就在不知不觉中变胖了!原因是我一个人做饭,做得少了觉得不划算,每次都会多做一点,做多了又不想浪费,久而久之就变胖了!在变胖的过程中,我自己是没有察觉的,唯一的感觉就是肚子变大了一点,以前可以穿的衣服,现在有点紧了。如果不是身边的朋友提醒我变胖了,我可能都没有察觉,特意找了个秤(药店门口白嫖的,不需要为了减肥特意买个秤,根本用不了几次,等我以后瘦了,我才懒得秤呢!),量了一下,天啊!88公斤!要知道原来我是70公斤的!

2、人为什么会变胖?

复习下中学的知识,能量守恒定律:能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式。

我们每天摄入的能量超过了消耗的能量,多余的能量转化为脂肪,从而让我们变成了胖子!

3、肥胖的危害

肥胖会增加心脏病、糖尿病等疾病的患病风险,影响消化系统、内分泌系统等功能,总之,记住一句话:肥胖是万症之源!

4、我的减肥方案

找到了变胖的原理,就可以对症下药了。

4.1、找到自己的真实饭量

我们为什么要吃饭?因为饿了。

当饭菜比较好吃的时候,我们吃饱了之后,还可以吃很多,当吃不下的时候,就是吃撑了!我们要找到自己的真实饭量,依据就是到下一个饭点的时候知道饿,我的标志是肚子会咕咕响,还有点发热,嘻嘻。举个例子,比如我每顿吃2个馒头1碗汤,但是到下一个饭点时完全不觉得饿,只是像例行公事一样去吃饭,这种情况就是上一顿吃多了。下一顿我就改成每顿1个馒头1碗汤,如果到下一个饭点时我知道饿了,说明1个馒头1碗汤就是我的真实饭量,以此类推。

按自己的真实饭量去吃饭,体重会慢慢的下去,吃饭的时候,不要只吃干的,比如馒头、米饭,一定喝点汤,比如绿豆汤、米汤、炖汤等,没有汤的话,喝一碗白开水也可以,一定要保证吃饭的时候摄入足够的水分,有两个好处,第一水配上馒头米饭会有饱腹感,第二减少平时因口渴对有糖饮料的摄入。

按自己的真实饭量去吃饭,和节食还是有所不同的,太胖或太瘦都是不健康的,我们的目标是保持正常的体重,没必要为了减肥,去刻意节食!每天按时吃饭,荤素搭配,保证营养均衡,才可以持之以恒!

4.2、多喝热水

当我们口渴的时候,首选白开水来解渴,如果没有白开水,就选矿泉水,3元1.5L你值得拥有。不要用有糖饮料来解渴,当我们需要调剂一下口味的时候,可以来一杯有糖饮料犒劳一下自己!

如果确实想喝甜味饮料,板蓝根、夏桑菊、鱼腥草颗粒是个不错的选择,一小包配上一大碗白开水,不仅可以解渴,还可以下火,价格还特实惠!

4.3、如何对待油炸食物

不谈剂量,谈毒性,都是耍流氓!

油炸食物会导致肥胖吗?那要看你吃多少。

我们不需要去刻意的回避有糖饮料和油炸食物,我们只要控制频次和量即可。如果你经常吃油炸食物,可以在原有的基础上逐步减少频次和量,量的话可以参考自己的真实饭量,尽量不要超标,把它当顿饭来吃!少吃夜宵,如果觉得半夜饿的话,可以晚饭多吃一点!不要熬夜,早点睡觉也可以避免半夜饿的情况。

4.4、关于运动

我比较宅,所以我很少运动,只是反向利用能量差,体重慢慢就降下来了。没必要逼自己做不想做的事情,比如跑步减肥,如果真的要跑步的话,不要在车流量大的马路边跑,因为你将成为一个移动的吸尘器。可以选择车流量少的路段或者比较安静的区域,如果是夜跑的话,不要选择特别偏僻的区域,注意自身安全!个人建议,饭后戴上耳机,听着喜欢的音乐,散下步是个不错的选择!

室内运动,我推荐俯卧撑,不需要器材,只需要一片空地,俯卧撑是以自身体重作为负重来进行能量消耗的,也就是说我越重,效果越明显。起初我每晚做4轮俯卧撑,每次10个,现在每次可以做15个,目标是每轮增加到25个,凑够1天100个俯卧撑!

4.5、需要减肥餐吗?

我的答案是,不需要!

减肥餐的特点就是,又贵又不好吃!蔬菜沙拉贵得要死,1顿的钱都够我正常吃2顿了。公司同事减肥买了全麦面包,我有幸尝了一个,真特喵的难吃!有这钱,我为什么不吃大白馒头呢?而且还更便宜!

难道我们努力的工作,就是为了吃这些难以下咽的东西吗?答案当然是否定的!

啤酒、炸鸡、烧烤吃了会不会变胖?天天吃也许会,但我一周吃一次,还会吗?

有谁能拒绝烧烤的诱惑呢!

我们辛辛苦苦工作了一周,去吃一次烧烤作为主食犒劳下自己,这很合理吧!何必要压抑自己的天性去吃那些减肥餐呢!人类上万年的进化才爬上食物链的顶端,现在又跑回去吃素,岂不是暴殄天物!

4.6、保持良好的饮食习惯

减肥是一场永无休止的战争,减肥的终极奥义:保持良好的饮食习惯!

5、我的现状&预期

原来我88公斤,按照上面的方法,我现在已经是75公斤了,减掉了13公斤,最明显的标志就是我的肚子没有以前那么大了,以前的衣服也可以正常穿了,我的目标是70公斤,大家一起加油,保持一个良好的生活习惯,打一场持久战!

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