仙女必看！一周减肥餐食谱指南「健康、低脂、均衡」

 

一周减肥餐

适合减肥时期选择的主食：

杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面

适合减肥时期选择的肉类：

牛肉、鱼虾、鸡胸

周一

早餐：2片吐司+一杯牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉

晚餐：紫薯+香蕉

周二

早餐：土豆泥+酸奶

午餐：烟熏牛排+时令蔬菜

晚餐：蔬菜牛油果沙拉

周三

早餐：茶鸡蛋+全麦面包

午餐：水煮西兰花+烤鸡胸

晚餐：虾仁西兰花+草莓

周四

早餐：红豆薏米粉

午餐：黄瓜炒鸡蛋+洋葱牛肉

晚餐：紫菜蛋花汤

周五

早餐：玉米+火龙果

午餐：土豆炒牛肉

晚餐：水果酸奶杯

周六

早餐：奇异果+ 酸奶

午餐：烤鸡胸+苹果

晚餐：红豆薏米粉

周日

早餐：香蕉+牛奶

午餐：烤鸡胸沙拉

晚餐：洋葱牛肉

如果不是每天都有时间做减肥餐，

我也教你一份一周高效率减肥公式，在摄取食物的时候稍加注意就好啦！

早餐：主食+鸡蛋+奶类或豆浆类

午餐：主食+肉类+蔬菜

晚餐：少量主食+蔬菜+水果

Tips：

1. 早餐非常重要，一定要吃饱吃好，这样可以避免午餐和晚餐时间过于饥饿，造成摄取热量过多。

2. 注意一定在晚餐时间减少“主食”的摄入，科学证明晚餐减少主食摄入非常有利于夜晚身体器官的代谢，提高消化程度，可以有效的提高减肥效率哟！

3. 锻炼身体结合健康食物才是科学的减肥方式哦，千万不要为了身材，舍弃健康的饮食运动习惯。