仙女必看!一周减肥餐食谱指南「健康、低脂、均衡」

网友投稿2022-11-29评论

 

一周减肥餐

适合减肥时期选择的主食:

杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面

适合减肥时期选择的肉类:

牛肉、鱼虾、鸡胸

周一

早餐:2片吐司+一杯牛奶

午餐:鸡胸肉沙拉

晚餐:紫薯+香蕉

周二

早餐:土豆泥+酸奶

午餐:烟熏牛排+时令蔬菜

晚餐:蔬菜牛油果沙拉

周三

早餐:茶鸡蛋+全麦面包

午餐:水煮西兰花+烤鸡胸

晚餐:虾仁西兰花+草莓

周四

早餐:红豆薏米粉

午餐:黄瓜炒鸡蛋+洋葱牛肉

晚餐:紫菜蛋花汤

周五

早餐:玉米+火龙果

午餐:土豆炒牛肉

晚餐:水果酸奶杯

周六

早餐:奇异果+ 酸奶

午餐:烤鸡胸+苹果

晚餐:红豆薏米粉

周日

早餐:香蕉+牛奶

午餐:烤鸡胸沙拉

晚餐:洋葱牛肉

如果不是每天都有时间做减肥餐,

我也教你一份一周高效率减肥公式,在摄取食物的时候稍加注意就好啦!

早餐:主食+鸡蛋+奶类或豆浆类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:少量主食+蔬菜+水果

Tips:

1. 早餐非常重要,一定要吃饱吃好,这样可以避免午餐和晚餐时间过于饥饿,造成摄取热量过多。

2. 注意一定在晚餐时间减少“主食”的摄入,科学证明晚餐减少主食摄入非常有利于夜晚身体器官的代谢,提高消化程度,可以有效的提高减肥效率哟!

3. 锻炼身体结合健康食物才是科学的减肥方式哦,千万不要为了身材,舍弃健康的饮食运动习惯。

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