45岁阿姨不用锻炼，靠吃就能瘦下来，来看看她的“轻断食”减肥餐

都说减肥是女人一生的事业，但是年龄越大，新陈代谢会减慢，减肥对于女人来说就是非常困难的问题，尤其是对于45多岁的女人来说。都说减肥就是“七分吃，三分炼”，因此为了减肥， 我做了很多功课，首先，给大家科普一些肥胖的危害。

1.更容易打鼾

别以为打鼾是一件好笑的事，事实上打鼾很容易致使人会不畅~造成睡眠中呼吸暂停、缺氧等危害。而肥胖人士打鼾的发生率在50%-70%之间,可以说是非常高的数量了！

2.容易得皮肤病

很多人在发胖之后会发现身上有一些奇怪的纹路，那是因为脂肪堆积过多，超出肌肤的承受范围而形成的肥胖纹。而且胖子更容易流汗，也更容易得湿疹等皮肤疾病。

3.更容易患高血压

费盼着的脂肪含量高，心脏与血管的扩张会受到限制，进而容易造成血流不畅，而导致血压升高。

4.糖尿病

肥胖者的身体代谢能力易受到大量脂肪的影响，此时胰岛素抵抗也就会产生，这种情况会抑制人体对葡萄牙的摄取和吸收，因此大量的糖分处在血液中无法被正常吸收，血糖也会逐渐升高，易发展成为糖尿病。

5心脏病

肥胖与心脏病的关系十分密切。如果人体内的脂肪过多堆积，就会增加循环血容量，从而引起心脏负荷加大，很容易患上心脏病。

看看肥胖容易引起的各种健康隐患，是不是觉得减肥是一件势在必行的事情了呢！赶紧合理安排饮食~好好控制体重吧！

然而，到了中年，也没有像年轻人那么的有活力，只有平时一点点的注意生活饮食才能有助于减肥。我分享身边45岁阿姨一周的轻断食餐，低脂又好吃，简单还饱腹，走红朋友圈，有的朋友说：羡慕，这样吃想胖都难。减肥期的小伙伴也不妨试试吧。

【菠菜平菇鸡蛋汤】

原料： 平菇 菠菜 鸡蛋 油盐

制作：鸡蛋加入少许盐搅打均匀；烧热锅放入少许油，倒入打散的蛋液煎至定型后再用筷子打散。加入适量的水炖煮，加入平菇进去煮熟后加入菠菜段；菠菜变色后加入少许盐等调味即可。

【青菜海鲜菇鱼丸汤】

原料：鱼丸 海鲜菇 小白菜 胡椒粉 盐

制作：将适量的高汤倒入汤锅中去煮， 加入鱼丸进锅去煮，加入适量的海鲜菇继续煮，大煮开后继续煮上两，三分钟， 放入小白菜煮变色，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

【泡菜豆腐汤】

原料： 韩式泡菜 豆腐 白玉菇 花生芽 五花肉 胡椒粉 油盐

制作：热锅少油，放入五花肉煸炒微微出油，下入韩式泡菜进去翻炒；加入花生芽进锅翻炒，加入白玉菇进锅翻炒，加入适量的水炖煮，下入豆腐块继续煮上三至五分钟，最后加入少许盐调味即可。

在这里，我给大家推荐一本《每周两天轻断食》书籍，该书系统的介绍了轻断食的方法，推荐了一些菜谱，大家可以试试做做。

上面是给大家列举的3个食谱，书中还有更多的方法，本书套装内还赠有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》

它可以帮助你减少饮食中的糖分含量，让你的身体开启“脂肪燃烧”的快速减肥模式，并与轻断食一起使用，这样你可以更快更健康地减肥。