世界预防肥胖日，这套科学减肥方法送给你，免费领取7天减肥食谱

 

你知道吗？今天是#世界预防肥胖日#可以看出现在的肥胖问题多么严重，全世界都在关注。肥胖不仅影响我们的体型，更是成为了当今影响人们身体健康的严重慢性病之一。及时关注自己的体重，管理好自己的身材，不只是为了好看的体态，更是为了保持健康的状态。

可能很多朋友还不是很了解，觉得自己不胖，没有太过多的关注。但如果我给你说一组数据，你会感到震惊，那就是我们国家现在成年人的超重肥胖率已经超过了50%，并且这个数据每年还在不断上涨，你看看自己身边是不是胖子越来越多了。

不仅仅是成年人，儿童青少年的肥胖问题也不容忽视，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率6.4%，二者相加达到16%。并且，一旦儿童肥胖了，成年后的肥胖几率更大，因为儿童肥胖属于增生性肥胖，不仅脂肪细胞不断增加，脂肪细胞体积也在不断增加，而减肥主要是减小细胞体积，而不是数量，所以，儿童肥胖成人更容易肥胖。

所以，面对超重肥胖不要付之一笑，要真正行动起来，采用科学的方法，合理的管理下来。

首先，我们要判断自己是否属于肥胖

判断自己是否超重肥胖，我们可以通过下面的四种方式进行测量：

1、计算BMI（身体质量指数）

公式：BMI=体重（kg）/身高（m）

标准：18.5-23.9kg/m之间为正常。超过24属于超重，超过28属于肥胖

2、计算标准体重和理想体重标准体重（单位：kg）=身高-105。理想体重在标准体重的，±10%以内

如果实际体重超过了20%，就可以看作是肥胖当然，这里要排除肌肉型人和水分潴留带来的影响

3、测量体脂率男性健康体脂率：15%~20%女性健康体脂率：25%~30%可以通过体脂称来测量，也可以到专业的机构测量4、测量腰围腰围是一个很重要的指标，因为代表着内脏脂肪的含量，危害更大。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，可以视为腹部肥胖，随着腰围的增加，寿命会更容易随着减少

这四种方式，大家可以自己进行测量计算，如果已经超标了，就不要犹豫，不要等到危害出来了才重视，早预防早健康。

如果你发现自己胖了，怎么办呢？

胖了，就要瘦下来，但是不能盲目瘦，节食减肥、抽脂减肥、药物减肥.....这些方法劝你不要用。

科学的方法其实也很简单，那就是合理的控制好饮食，搭配适当的运动，就能健康瘦，虽然会比那些极端的方式慢一点，不过更健康，更容易可持续，这个我相信比减肥速度更重要。

调控饮食就是我们常说的管住嘴，具体该怎样吃呢？有些朋友就会有点懵了，不用担心，只需要记住下面这10点就可以了：1、减少油炸食物，减少食物烹饪油，每天控制在30g以内。2、不要吃太咸，稍微清淡一点，放了酱油就不放盐，放了盐就不放酱油，控制在5g以内。3、不吃肥肉和动物皮，适量可以吃点内脏，比如一周一次。

4、瘦肉要吃够，每天中午吃，鸡鸭鱼猪牛羊兔都可以，记得每周至少吃两次鱼虾蟹等水产品。5、主食可以增加全谷物、杂豆类和薯类，混合精细米饭一起煮着吃。

6、蔬菜一定要吃够，三餐都要吃，但也要记得土豆、莲藕这种淀粉多，当主食不要当蔬菜吃。7、含糖饮料这类就不要喝了，里面糖分很多，很容易被身体吸收进去。8、食物的种类可以多一点，不要太单一，每周至少吃25种食物。9、鸡蛋牛奶要搭配上，放在早上，营养很丰富。10、餐前记得喝杯水，或者喝一碗蔬菜清汤，这样你就会控制好饮食量。

以上10点内容你能做到，就已经能够瘦下来了，当然，整个过程中，还是要注意控制好量，不然再好的食物，吃多了照样胖。

吃了调控饮食，还要记得迈开腿，也就是增加日常活动量。

虽然迈开腿不是主要的，也不是我们指导减肥的时候强制的，但你养成了运动的习惯，受益终生，不仅仅局限在减肥上面。记住以下几点：1、如果没有运动习惯，也没有太多时间，你可以选择多走路，利用碎片化的时间走满10000步，也能达到不错的效果。

2、想要运动，你也可以做有氧活动，想要达到比较好的效果，每周至少进行150至300分钟中等有氧活动，你还可以选择75到150分钟剧烈强度有氧活动3、除了有氧运动，你还可以增加一定的力量训练，每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，可以涉及所有主要肌群。

不管是调控饮食，还是增加日常活动运动量，掌握到方法，都是可以帮助我们更好的瘦下来。最重要的是，你愿意去做，去真正坚持一段时间，你会发现其实也没有那么难，更是会遇到更好的自己。

今天是世界预防肥胖日，让我们一起管理好体重，一起享受健康的生活！

希望今天的内容对你有帮助，欢迎参加我们的减肥打卡指导，教会你科学的减肥方法，获得30天减肥食谱，全程跟踪指导，帮你健康瘦下来。